导语：130妹子甩肉30斤，打造性感沙漏身材逆袭女神，女性力量训练真香

大学是一个很奇妙的转折点，女生刚入学以及之后，学会了化妆、打扮之类的变化，还指的是身材、仪态等外形的变化呢，而且还有一个女孩子，就是在大学时期实现逆袭的哦！今天的主人公正是如此！今天要给大家介绍的这个姑娘，她就是在越南大学上学的名叫Le的姑娘，她就和上述所说的，毕业的时候和刚入学的样子对比，简直是判若两人，接下来让我们一起来看看她的逆袭吧！

Le的身高170厘米，体重100斤，而且三围十分优越，还是十分典型的性感沙漏身材，现在已经是越南大学公认的校花人物，只有60厘米的小蛮腰简直不要太令人羡慕！但是Le在刚入学的时候，形象和现在截然不同，肉肉的，体重130斤，说得难听一点，那时的形象与校花差个十万八千里。

后来由于害怕身体素质太差，慢慢的，Le下定决心，决定为了身体健康减减肥，开始了各种力量训练。她开始在健身房里撸铁，举重，杠铃，渐渐地对于力量训练逐渐热爱了起来。在她的不懈努力和坚持下，慢慢地Le的身材出现了不少的变化，最后就是大家现在看到的。

这就是力量训练的魅力吧！接下来，为大家介绍一套对于女性初学者的全身性基础力量训练动作，一起来看看吧！

动作1、肩上哑铃推举

首先，身体呈现数竖直站立的姿势，将双脚分开大概一个肩宽的距离，身体保持挺直，双手各手持一个哑铃，呈反握的姿势，腰腹部肌肉发力，保持绷紧的状态，屈曲双手手肘，将两个哑铃放置于肩部的正上方处，小臂可以稍微向内收敛，大概是在耳朵的位置。之后，深吸气，慢慢的将双手手肘拉伸，往竖直方向伸直，至双手的手臂竖直向上进行延展。

双手持哑铃高举过头顶位置的时候，头颈部依旧要保持竖直，眼睛直视前方即可，不用看着杠铃的运动方向。之后深呼气，慢慢的先屈曲双手手肘，缓慢将杠铃下落回动作最初的状态，回归到肩膀以上的位置。最后再次吸气，重复进行上述的上举哑铃动作即可。

在分解动作要领的时候，大家可能没有注意到该动作的一些潜在的难点。就比如如果手臂上举或者是下落的过程中，身体的重心发生不稳的情况，可能就会被杠铃带着走，这样身体发生晃动，动作的锻炼效果也就失去了意义。所以，如果在刚开始接触这个动作中，觉得自己对于杠铃的把握比较有限的话，可以先是坐在凳子上进行该动作，减轻自己的负担。

此组动作每天做三组，每次练习4组，每组推举10-15次即可，不求数量，但求质量。

动作二、仰卧哑铃飞鸟

首先将你的身体呈仰面平躺的姿势，双腿抬起，双脚微微分开，大概一个胯部宽的距离，两脚脚尖自然放松，大腿和小腿之间的夹角呈现90°，大腿于地面呈现竖直向下的姿势。

动作过程中，臀部、腰背部、头颈部三点均压实于地面，肩膀的肩胛骨自然收紧，双手手臂手持哑铃，位置在胸前正上方位置处。之后深深吸气，微微弯曲双手手肘，将哑铃顺势向身体两侧边做下移的动作，双臂则跟随哑铃做拉伸扩胸的动作，将胸部打开到极致。之后，双手手臂肌肉发力，将双臂往回收，主动挤压胸部并回到最初的竖直位置，在动作过程中，我们可以清晰感受到，我们的胸肌正在向内收动，直到最极限处即为完成一个小动作。

在动作过程中，要注意的是，不必伸展得过直，否则可能会导致手臂肱二头肌代替发力过多，而达不到最深度刺激到胸肌的作用。每天做三组，每组做15-20次即可。

动作三：T杠硬拉

T杠，顾名思义，就是杠铃类似T形，即只有一边有加码，动作的姿势和深蹲很相近，双手握住杠铃有码的一边，做基础的深蹲的动作。深蹲的动作要领已经讲述许多遍了，就不在此赘述啦，大家可以参照之前的文章呢。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小馨创作整理编辑！