能让自己快速入睡的方法(入睡快的方法)

导语：快速入睡小妙招

快速入睡妙招

很多人睡觉都有过这种经历，就是躺在床上翻来覆去睡不着，半夜醒来很难再入睡。怎么才能快速睡眠呢？今天就教大家几个快速睡觉的小妙招。可以试一下！

1.临睡前洗个热水澡

洗个热水澡可以促进睡眠。对许多人来说，水温过高会让大脑保持兴奋。而过低的温度会使大脑一直处于休眠状态，从而导致入睡困难、睡眠质量差，严重时还会影响你的身体健康。一般来说，水温在40℃左右最好。洗完澡后不要立即入睡，至少等30分钟。如果你觉得热水很烫的话，就用一个小瓶子装一杯水来降低水温。

2.喝杯热牛奶

这是很好的一种放松方法，但并非让你一觉睡到天亮。牛奶中含有一种叫作“催眠成分”的化学物质，它能帮助你安稳地入睡，还能增强身体活动，让你感觉更加轻松，睡得更安稳。睡前喝一杯热牛奶或吃一块香蕉可以帮助睡眠。喝热牛奶可以促进大脑分泌出催眠因子，这种催眠因子会使人体产生一种让人感到兴奋的小信号--使你睡得更安稳、更有精神、更易睡着了。但需要注意的是：这种物质不能空腹喝，因为它含有大量葡萄糖，会刺激肠胃蠕动，使人出现腹胀、恶心等不适症状——这是由于葡萄糖会让大脑释放一种叫“催眠素”的物质--引起人体兴奋。

3.放松心情

心情不好也是睡不着的原因之一。睡觉前尽量不要和朋友聊得太多，不要胡思乱想。放松心情，睡得更香。

4.保持卧室内光线暗沉

床是你睡得最安稳的地方，如果光线过暗的话，身体就不能平静地运作，导致你入睡困难。如果你的卧室有灯光的话，一定要保持房间灯光明亮。建议你将房间设置成白色或浅色系的。如果实在是不喜欢白色，那就选择浅色系的。

5.喝杯温水或牛奶

睡觉前喝杯温牛奶或喝一杯热牛奶能使你平静下来，在身体表面形成一层保护膜，这样身体就不会有太大感觉了。牛奶还能促进睡眠和深度睡眠，帮助你进入深睡阶段。如果没有牛奶也可以用一杯酸奶来代替。睡前喝一杯酸奶很有帮助嘛——可以帮助肠道蠕动，让身体更快进入睡眠状态呢。

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