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怎么保护和锻炼腰

一、腰力锻炼:所谓腰力,其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力,我给你介绍一些简单有效的方法,相信坚持下去会对你有帮助:

1、蛙跳(最有效的动作,不过前后幅度要大);

2、快速仰卧起座,快速背起;

3、负重体前屈;

4、所有的动作都应在挺胸中完成,每次每个练习不少于3组,每组不要少于10个。

二、腰部保护的注意事项:

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。