怎么护膝盖半月板(保护膝盖半月板的动作)

随着运动人群的增多以及核磁共振(MRI)检查普及等原因，半月板这几个字越来越被人们熟知。

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。半月板有助于维持下肢和躯体的稳定性。因此，人体在走路、奔跑、跳跃时才不至于东歪西倒。

半月板为什么会受伤

不难理解的是，半月板能够正常发挥减少骨头之间磨损的功能，需要以自身的磨耗为代价。

对于年轻人来说，在运动之前如果没有做好充分的运动准备，在运动过程中对抗又比较激烈，就有可能在膝关节运动的某一瞬间使半月板因受到挤压而撕裂或断裂，就造成了半月板损伤。

而对于老龄人来说，随着年龄的增长，半月板内部结构发生变性、退化，抗压性及耐磨性都逐渐衰退，日积月累缓慢磨损，虽然没有明确的外伤史，但也有可能会出现半月板撕裂。

如果中老年朋友去做一个核磁共振检查，没准就会发现半月板有问题。

如何诊断半月板损伤

1、病史：一般有外伤史，但不一定要有外伤史。

2、症状：急性期主要有膝关节的肿胀疼痛，活动受限。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，膝关节屈伸时有弹响，部分病人有现象，下蹲、起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸困难，病程长者会出现股四头肌萎缩。

3、体征：关节间隙的固定压痛是准确性最高，麦氏(McMurray)试验、研磨试验等阳性率并不是很高，诊断时不能依赖于这些检查。

4、影像学：普通X线及CT并不适合于半月板损伤的检查，临床上主要应用核磁共振(MRI)检查，是目前半月板损伤最常用最可靠的无创检查方法!

五招预防半月板损伤

01控制体重

步行时，膝盖承受的重量是体重的3~6倍，这意味着体重增长，膝盖所受重量会是增长体重数的3~6倍，因此将体重控制在正常范围内，能减少半月板负担，降低磨损。

02规律锻炼

为了保护关节，运动前热身10分钟，根据自身情况每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。膝盖损伤较小的运动有游泳、骑车、散步等，运动时可视情况佩戴护膝。

游泳能对膝关节起到按摩作用，但尽量不要蛙泳；散步能缓解关节僵硬，促进血液循环。需注意不要在疲劳时运动。

03合理补充营养

合理补钙对于保护膝关节来说非常重要，钙是构成人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传导、肌肉收缩等过程必不可少的元素。此外葡萄糖胺有助修复轻度关节损伤，可适量补充。

04注意保暖

寒冷天气会让膝关节局部温度下降，关节内分泌滑液减少，关节面摩擦力增加，加重磨损和疼痛。

寒冷会刺激人体使交感神经兴奋，膝关节附近肌肉和微小血管收缩，让关节变得僵硬、血液循环困难。

所以应注意膝盖保暖，可配合局部按摩，促进膝关节周围血液循环。

05重视疼痛症状

当关节有酸痛不适症状时，可能已有轻微损伤，或许是运动过多或缺乏运动导致。疼痛就是停止运动的信号，此时先休息，不要忽视疼痛信号。

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