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怎样练习自由泳

一、陆地模仿练习:

1、坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

2、卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

二、水中练习:

1、俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

2、仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

3、滑行打水:练习时要求