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怎样自学跑酷

跑酷非常具有观赏性城市疾走这项街头疾走极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动场所,依靠自身的体能,快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。

自学跑酷方法:

1、核心力量训练,肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑,仰卧起坐,单腿蹲等。

2、弹跳训练,弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。要想拥有惊人的弹跳力,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、精准跳跃训练,锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃,是为了锻炼着地的准确性,也可以适时的变化训练地点和地形,以便更加真切的掌握自身能力。

5、空翻训练,空翻动作有团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等,手臂是后空翻的关键,因此手臂力量训练尤为关键。空翻也是比较危险的一个项目,初次练习时最好有人陪同。

6、降落训练,跑酷中多是跳上跳下的大幅度动作,学会平稳的落地对下一个动作的连贯衔接举足轻重,所以,从高处落下也要进行很长时间的练习,可以先从低到高,逐渐加高,练习时侧重感觉落地瞬间利用双腿巧妙的缓冲,将冲击力降到最低。