呼啸和长啸的区别(高呼长啸)

导语：长啸喊山呼吸运动自然疗法

长啸——就是在公园里散步的时候放开嗓子大喊（我们对声音一定要有所控制）。长啸的方法可以锻炼人体肺部气体升降出入的功能，喊出丹田内蕴的力量。

郊外山区的自然健身环境

据测试：人平时每次呼吸量平均为500毫升，但在长啸时呼吸量可以高达1000毫升以上，这样，不仅提高了呼吸量，还大大增加了换气的量，可以很快排除肺内浊气，更有效的增加血中的含氧量。对人体的健康大有裨益。是非常好的一种有氧运动健身方式。

张开双臂，习练腹式呼吸的锻炼方法

习练要领如下——

一、先放松身体，自然匀均呼吸，眼望远方，然后收腹深吸一口气，伴随着呼气喊出一个声音，或是一个字，或是几个字，如：“噷”、“你好”……。鼓腹并保持五——十秒钟，然后，慢慢回到自然呼吸状态，目光收回。两臂膀自然垂于体侧。

二、休息五到十分钟，重复再做第二次。可以接连做三到五遍。这时，可以感觉到口腔内唾液增多，分三次慢慢咽下，在大自然的环境下，身心也会得到最好的放松！

我们平日里最好还是选择在郊外的山区或湿地公园等空旷地带做喊山呼吸锻炼，飞练长啸运动法为最佳的场所。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为平时的工作打好基础。

氧气丰富的锻炼场所

此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行只用腹部呼吸方式发音运动锻炼，用腹音的方式，培养这样一个过程并能形成良好习惯。虽然声音很小了，但呼吸量不会减弱，可以以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。

象这样的有氧健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，对大脑供血不利；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃部不适。

总之，呼吸有氧运动可以做为我们最好的一种健体强身的生活方式，自然有序的运用到生活中去，心平气和，运动健身，坚持不懈！

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