如何改善脊椎侧弯长短腿和大小胸赶紧练瑜伽(脊柱侧弯长短腿怎么锻炼矫正)

导语：如何改善脊椎侧弯、长短腿和大小胸？赶紧练侧卧抬腿的4个技巧

导语：我们在日常生活中，因为多种原因，让身体出现不同的不良的姿势，例如：脊椎侧弯、长短腿和大小胸等，很多的健友为了找到改善的办法，始终在训练动作中寻寻觅觅，今天各位有福了，小编今天给大家带了一个动作——侧卧抬腿，它的4个训练技巧可以很好的帮你改善以上不良的体态，话不多说，让我们操练起来就对了。

一、出现以上的不良体态，检查是否这样做了

1、回想是否自己经常单腿支撑训练

单腿支撑会让大腿的受力情况出现偏差，支撑腿会紧绷肌肉，让身体变得更加稳定，这样就会弱化非支撑腿，支撑腿的肌纤维就会被拉长，慢慢就让肌肉的走向变长，相反那个抬起的非支撑腿肌纤维的长短没有发生变化，双腿着地的时候，就会彰显支撑腿比非支撑腿要长很多，故此显露了长短腿。

并且单腿支撑，会让脊椎的压力增强，并且习惯的问题，造成脊椎出现侧弯的现象，身材不仅显得不挺拔，同时让出现高低肩的情况，并且胸部也会随着出现一边大一边小的不匀称胸型。

2、照镜子观察，自己骨盆是否出现高低不平的情况

骨盆作为我们人体中央的桥梁和纽带，它的平衡决定着身体部位是否归于生理位置，如果你的骨盆处于中立位置，那么你的身材会变得更加挺拔，相反，骨盆出现高低不平衡的现象，就会让身体出现一边高一边低的现象，这样就会影响身体的部位出现不平衡的情况，腿型也会一边长一边短，直接影响了胸部的大小不均，同时脊椎的承受压力也会变得不均匀起来。

综上所述，因为以上两个问题的出现，才导致了以上不良体态的发生，如何更好的改变这种现状，接下来小编就以侧卧抬腿的4个训练技巧，向大家讲解它的改善魅力。

二、侧卧抬腿如何做，才能更好的改善以上不良体态

错误的做法：

训练者在完成这个动作的时候，经常不注意细节，在屈腿的时候，经常让大腿和躯干保持在同一个平面上，这样既不能改善骨盆高低的问题，同时让脊椎承受的压力增强，更容易患脊椎侧弯。

正确做法技巧1:

训练者保持侧卧姿势，双腿屈膝向前超过躯干一些，这样让背部脊椎处于中立位置，况且双腿的受力会更加均匀，并且在训练过程中，全程收紧核心，让侧身的姿势更加稳定。

正确训练技巧2:

在技巧1的基础上，伸直双腿，感受双腿的紧绷感，让脚掌外侧回勾，在这个基础上进行抬腿训练。

正确训练技巧3:

抬腿的时候，并不是抬得越高越好，抬得越高会对腹部肌群带来刺激，而对于脊椎的压力会增强，并且大腿根处的收缩感更强，让骨盆会偏移中立位置更加严重，这和训练效果背道而驰，所以抬腿的幅度要控制好，抬起的角度保持在30度左右为最佳。

正确训练技巧4:

全程感受骨盆侧面发力，这才训练的正确，把这个动作的优点发挥到最大，建议最少完成3组，每组做20次，组间休息10秒，切记训练后要对肌肉进行拉伸。

侧卧抬腿不仅能够改善以上的不良体态，同时随着双腿抬起高度的不同，对于大腿肌群、腹部肌群和核心肌群都有着重要的锻炼效果，这点要看训练者如何选择训练目标了，现在的你是否知道这个动作的训练魅力了。

结语：在小编这些年的锻炼经验中，觉得训练动作不需要太多，只要训练者抓住动作的技巧，并且很好的运用到刺激目标肌肉中，那么你收获的不仅是肌肉的改变，同时让自己的身材变得更加年轻，整个人充满活力的同时，让自己的自信心变得更加满满，让别人用羡慕的目光来看自己。

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