导语：孕期睡姿很重要，避免胎儿缺氧、畸形，这两种睡姿一定要避免！

孕期睡觉有讲究，三个阶段三种睡姿，安神又养胎更利于宝宝发育。

有经验的孕妈知道，左侧卧睡更有利于宝宝的发育，但怀孕各个时期却不一定非得保持这么一个姿势睡。睡姿不对，很可能导致胎儿缺氧，发育畸形。

1.孕早期（1-3月）

孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2、孕中期（4-6月）

到了孕中期，孕妈的肚子越来越大。如果孕妈喜欢趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，那就要改掉这些不良睡姿了。因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。

这个时期，孕妈适宜侧卧位的（左右侧卧都可以交换调整）。尤其是怀多胞胎孕妈，侧卧位是最好的睡觉方式。

3、孕晚期（7-9月）

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

孕晚期忌仰卧睡姿，仰卧会加大子宫压力，造成血流循环不畅，孕妇易出现贫血、头晕的症状，长时间这种睡姿不利于胎儿营养吸收，直接影响胎儿发育。

不管是对于孕妈还是胎儿，好的睡眠都十分重要。那么，有什么好办法可以提高孕妈的睡眠质量呢？

1、孕妈在临睡前冲个热水澡，或者泡脚，同时按摩脚部肌肉，促进脚部血液循环，不仅能减少腿抽筋的现象，还有助于提高睡眠质量。

2、很多孕妈会出现腰痛的症状，这时可以借助侧卧睡垫调整好睡姿，保证睡眠质量。

4、为了促进睡眠，孕妈睡前可以听一些轻音乐，房间灯光调暗。夏季，天热易烦躁，可以适当降低室温，以孕妈感觉舒适为宜。

5、由于孕期的不适，很多孕妈晚上的睡眠质量并不是太好，因此在白天的时候应该多注意补觉，避免劳累。

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