早餐吃哪些食物不会发胖(早餐都吃)

导语：早餐只吃4种东西，不再得心脑血管病，人人都可以做到！

老话说，早餐要吃好，一顿营养可口的早餐是一天的开始。早餐可以唤醒身体，开启身体高效地新陈代谢;早餐能把能量最先供给给大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。现在很多年轻人由于工作忙，往往忽略了早餐。

不吃早餐胃就是空空的，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

1.吃燕麦粥。燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。而且吃了还不长胖哟。

2.喝牛奶。早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

3.吃鸡蛋。鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

4.吃坚果。因为早餐人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。

以上为大家介绍了最佳早餐都有什么，早餐对于我们来说非常重要，早餐一定要吃好，以上介绍的几种最适合早餐的时候吃，有助于提供足够的营养，还能让人们身体更健康哦。

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