屈腿硬拉多少公斤合格(屈腿硬拉图解)

导语：屈腿硬拉的标准重量是什么，空中健身告诉你

在健身方法中，屈腿硬拉是很不错的方法之一，当然屈腿硬拉的作用也是有很多的，不过屈腿硬拉还是有讲究的，那屈腿硬拉适合多少重量最好，相信还是有人知道适合多少的。那么，屈腿硬拉的标准重量是什么？下面就一起来了解一下屈腿硬拉吧！

屈腿硬拉的标准重量是什么

　　同样体重、性别甚至年龄的人，往往身体力量却存在很大差异。而屈腿拉伸的重量应该根据个人身体力量进行选择。

　　1. 最适合锻炼肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

　　2. 最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

　　屈腿硬拉每天多少个好

　　屈腿硬拉属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度，因此，屈腿硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

　　屈腿硬拉能每天做吗

　　屈腿硬拉不能每天都做。

　　屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果每天都做硬拉，那么肌肉只是破坏，得不到恢复，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。

　　屈腿硬拉几天练一次

　　屈腿硬拉最好三天做一次，新手也可以一周做一次。

　　屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此，屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手，也可以四五天或者一周做一次，等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。

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