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怎么练习实心球

1、动作技术的练习:

徒手模仿练习,主要用于体会动作,特别是头的位置与视觉的方向,眼一定要看前上方,投掷时一旦眼看到地,投掷效果一定不好;

挥臂练习,要求两臂挥至前额上方即停,用以练习出手时机,掌握球出手的角度;

2、力量素质的练习:

上肢力量,可采用俯卧撑、举哑铃来进行,每次间歇2分钟,共做3次;

腰腹力量,采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行,练习时要求在动作到位的基础上,强调速度爆发力,每次间歇3分钟,共做3次;

下肢力量,距离