中老年人一天喝多少克羊奶粉较为适宜(老年人一天喝多少克羊奶粉合适)

导语：羊大师：中老年人一天喝多少克羊奶粉较为适宜？

随着年龄的增长，老年人的器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降，因此需要多摄食一些易于消化、便于食用的且营养丰富的食物。

中国营养学会建议，50岁以上人群每日钙的摄入量应为1000mg。补钙常见的方式是从饮食中获取，除了吃钙片，还可以喝液态奶、豆浆、肉蛋，以及吃海产品等补充钙。

其中液态奶非常便于钙的摄入，尤其是羊奶，非常符合钙推荐摄入量这一要求。羊奶的含钙量非常高，每100克羊奶的天然含钙量是牛奶的两倍。羊大师建议老年人可以喝羊奶补钙。

并且羊奶干物质中蛋白质、脂肪、矿物质含量均高于人奶和牛奶，其脂肪球与蛋白质颗粒只有牛奶的1/3，且颗粒大小均匀，更容易被人体消化吸收，所以说羊奶是非常适合老年人补钙补充营养的液态奶。

当然除了液态奶，羊奶粉也是可以的。每100克羊奶中的钙含量为134毫克，每天2杯羊奶，每杯200毫升，每杯对应的羊奶粉为25克，按1:7加入温开水冲调即可。

每天喝50克羊奶粉就可以满足人体53.6%钙的需要，再吃上一些其他有益于补钙的天然食品，以及摄入维生素促进钙的吸收。老年人补钙有利于预防骨质疏松症，增强体质，提高生活质量。

最后羊大师建议老年人平时要锻炼身体，如散步、打太极拳、跳广场舞、慢跑等，根据自身情况适量运动，有助于强化自身的骨骼和肌肉。还可以多晒太阳，帮助机体合成维生素D，以促进机体对钙的吸收。

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