想减肥的人每天要吃多少卡路里(每天吃什么吃多少减肥快)

导语：163/86每天吃什么｜减肥是减掉自己的坏习惯 Day173

初始108斤，今日86.2斤，目标90斤， ⬇️21.8

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❤️我的一日三餐

⏰早：牛奶+鸡蛋

⏰午：红薯焖饭+牛肉山药

⏰晚：家常菜+红薯稀饭

‍♀️运动：️

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昨日回顾：

昨晚点了个德克士的汉堡，很久没吃了汉堡了，感觉好好吃。但因为汉堡送达的时间有点晚，凉了，我吃了大半个喝点水就没再吃了。

今天的早餐依然是牛奶+鸡蛋，我发现我喜欢吃一个东西我可以每天吃，直到把它吃腻为止。牛奶和鸡蛋最近就是我的心头好，看看我能吃多久。

最近跟一个减肥的姐妹聊天，她说她减了快一个月了才瘦了3斤，但是很多生活习惯变好了，这让她很开心。其实减肥本身就是改掉身体的一些不良饮食习惯，比如我以前就习惯把自己吃撑，但我现在只习惯吃七八分饱就停。

我发现很多瘦得很快速的人姐妹，一旦恢复减肥前的饮食习惯，反弹得也很快。这充分说明只有真正地将健康的饮食习惯融入到生活中去，对体重的的把控才能属于我们自己。

减肥真的没有什么诀窍，就是少吃。不管你运动不运动，控制好自己的食欲才是关键。一日三餐正常吃，不吃零食，晚餐只吃了五六分饱，到了睡前能感受到一点轻微的饥饿感，第二天绝对会掉称。

减肥就是需要身体去制造热量差，让身体每天消耗的热量大于摄入的热量，一个月瘦4到6斤是一种非常理想且健康的减肥速度，也容易坚持下来。

减肥其实就是一种改变自己饮食习惯和生活方式的过程，不要以为通过严苛的饮食管理达到目标体重，减肥就结束了，生活习惯没有改变的话，后续是无法维持的。瘦了的快乐永远大于进食的快乐，仔细想想，把买食物的钱省下来买衣服，岂不美滋滋。

我的午餐吃了一些山药炖牛肉，我吃了两三块牛肉就感觉有点饱了，但是今天家里煮了新鲜的红薯，好心动，于是又盛了小半碗红薯焖饭，午餐吃得很满足，大概吃到了七八分饱。晚餐大概率会在家里吃，应该还是吃一些普通的家常菜和米饭。

今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。

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