小腿抽筋不一定是缺钙还可能是睡姿不对吗(小腿抽筋是不是缺钙呀)

导语：小腿抽筋不一定是缺钙，还可能是睡姿不对

我们常常睡到半夜醒来脚抽筋，痛得死去活来，睡意都被赶跑了，很多老人都说，没事那是缺钙额，回头多熬点骨头汤喝一下就好了，真的是这样吗？

小腿抽筋不一定是缺钙

小腿抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点，多发于夜间或寒冷时。老人缺钙确实会引起腿抽筋，还会表现为易骨折、牙齿松动脱落、身高降低、全身疼痛及不适等症状，一般做骨密度检查即可确定是否缺钙。

临床中常会遇到腿抽筋的老人，他们大都补过钙。但经过详细检查，其中大部分并非缺钙，而是与动脉硬化导致腿部血供障碍有关。出现动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋，由于早期典型症状只是间歇性跛行，所以不易被察觉，部分患者甚至将其当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊。

出现腿抽筋的常见原因

1、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

2、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

4、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习

1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。

2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。

3、单腿支撑。站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。

4、倒走加甩腿。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。

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