仰卧挺胸(仰睡对胸部有影响吗)

导语：每晚这样仰一仰，胸部坚挺，大肚腩也渐渐消下去了！

很多人对自己的小腹都不甚满意，因为小腹总是赘肉最多，平日吃得很少，也无法让小腹变得平坦，而且随着年龄增长，身体代谢功能变慢、变差，小腹的赘肉就更加堆积的多了。

对于许多人（特别是妹子姑娘们）来说，腹部赘肉、大肚子是最令人烦恼的部位了，而且大肚子的赘肉是最难减的，不仅仅是因为这个部位的赘肉非常顽固，有一半的原因也是一般很少有人能够坚持下来。

对于这个最难瘦的部位之一，如何快速瘦下来是姑娘们最想要了解的。你可以做一些扭转的减肥瑜伽，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。此外，还可以刺激肠胃蠕动，使消化系统的排便功能正常。

1、后弯式变体

a.平躺在地面上，双手五指张开撑地放置在身体两侧，两侧小腿并拢缓慢向上伸直直至与地面垂直；

b.腹部收紧，吸气，膝盖支撑地面，借用全身的力量将身体缓慢向上抬的同时，手肘挺直，直至髋部离开地面，头部和颈部稍微往后仰，保持均匀呼吸；

c.保持动作30s,重复动作5次；

2、金刚坐

a.腹部收紧，脊柱挺直，保持坐立姿势，左脚掌向右侧髋部靠近，放置在右侧大腿下方，右脚掌向左侧髋部靠近，放置在左侧大腿下方；

b.保持呼吸均匀，双手向背部弯曲伸展，然后双手合十放置在脊柱处；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、鸽式

a.坐立在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，右侧小腿向髋部靠近，脚掌接触髋部，左腿向后伸展，大腿紧贴地面，小腿向上伸直；

b.保持均匀呼吸，头部和颈部缓慢向后仰，左手绕过头部去紧握左脚掌，右手向后弯曲放置，保持均匀呼吸；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、平躺式变体

a.平躺在地面上，双膝弯曲，小腿向大腿内侧弯曲伸展，小腿外侧和脚背紧贴地面，腹部收紧；

b.借用肩部和头部紧贴地面的力量将上半身躯干缓慢向上抬，直至背部不接触地面，双手合十放置胸前，保持均匀呼吸；

c.保持动作30s,重复动作5次；

世界上最痛苦的事情就是：你的小腹赘肉还在肆虐，你不吃不喝也不能打败它，而别的妹子已经开始秀肚脐秀腹肌了。别人穿的美美哒的时候，你只能穿着你的大码女装在一旁酸别人穿多好看，说真的，千万不要当这样的一个姑娘，动起来吧，做一个真的能够穿衣显瘦脱衣有肉的妹子。

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