减肥前期食谱(减肥前期怎么做)

导语：减脂减肥前期常识

想要减肥的看过来哦[爱慕]其实对于想减肥的人呢往往忽略了自己的饮食习惯，可以说想要减肥成功能控制饮食就已经成功一大半了。

要减肥脱脂的朋友们首先要去测试一下自己的代谢量如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。，正常人基础能量代谢是指在安静和空腹的静息状态下，测得的单位时间内消耗的能量的水平，通常以耗氧率作为衡量的指标。正常人基础代谢的能量范围是负10%-正15%，在健康的状态下人体的各项生命活动指标都比较稳定，通常测量时是要测量血压、心率、脉搏、体温来计算出正常基础代谢量的范围。如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

基础代谢计算公式

方法一：

女子

18- 30 岁：14.7 x 体重（公斤） + 496

31- 60 岁：8.7 x 体重（公斤） + 829

60岁以上：10.5 x 体重（公斤） +596

男子

18- 30 岁：15.3 x 体重（公斤）+ 679

31- 60 岁：11.6 x 体重（公斤） + 879

60岁以上：13.5 x 体重（公斤） + 487

例如：一个成年女性55kg，165cm，21岁，她的每天基础代谢率(BMR)是——14.7 x 55 + 496=1304.5卡。

所以每天摄入热量对减肥非常关键哦！

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