导语：想要平坦小腹？这个3个方法值得拥有，腹部平坦的秘诀在这里

每个胖子都有这样的烦恼，看着自己的大肚腩无可奈何。这是因为我们平时摄入过多的高热量高脂肪食物导致脂肪堆积过多，体脂率过高。

但有这样一群人，他们明明四肢不胖，但肚子依旧突出。全身上下除了肚子哪里也不胖，这就很让人疑惑。究竟是什么原因导致的呢？内脏脂肪，四肢瘦肚子大的原因只有一个，那就是内脏脂肪超标。

由于腰腹是人类身体最容易堆积脂肪的位置之一且是上半身最低的位置，如果我们饮食不当摄入过多的热量，就会导致体内的脂肪堆积超标，最明显的标志就是小腹突出。

很多人认为腹部脂肪很容易减掉，只要多做一些腹部训练多练腹肌，就能让自己的肚子变瘦，其实不然。

腹部训练只能起到锻炼腹肌的作用，我们要知道局部减脂是不存在的，即使你疯狂训练腹部也只会让你的腹肌更加明显，腰围更加粗壮。

减掉腹部脂肪也好，减掉内脏脂肪也罢。最重要的是制造热量差进行减脂。腹部平坦的秘诀究竟是什么呢？想要“暴瘦”我们应该怎么做？

坚持下面这3个方法，让你在冬天多瘦10斤，拥有平坦腰腹。

1、降低热量摄入，多吃膳食纤维

造成我们肚腩过大的原因只有一个，那就是摄入的热量过多。为了避免肚子变大减掉腹部脂肪，我们的首要任务是减少热量的摄入。

戒掉高热量食物，比如：火锅、麻辣烫、鸡公煲、烤串、可乐以及日常喜欢吃的各种小零食。当你做到这一步时，就离成功不远了。

除此之外，我们可以通过吃一些膳食纤维丰富的蔬菜来减少热量的摄入，膳食纤维丰富的食物往往具备饱腹感强，热量低的特点。适量的增加蔬菜的摄入，可以减少20%的热量摄入，让你瘦瘦瘦。

2、动起来消耗更多的能量

虽然训练腹部对于减少腹部脂肪没有益处，但我们可以改变策略，选择有氧训练或者体能训练消耗热量。

毕竟我们存在肚腩多少说明我们的身体素质有问题，进行体能训练不仅可以消耗热量帮助我们减少脂肪堆积，更重要的是体能训练能够改善健康，提高心肺能力，保持年轻态。

3、加强核心力量

加强核心力量能够帮助我们塑造腰腹线条，让我们的腰腹更加紧致，让你从视觉上显得更瘦。

日常中最好用的腹部核心训练就是平板支撑，在做平板支撑时我们要注意，腰腹收紧，臀部收紧，不要弯腰驼背，迅速呼吸，将注意力集中到腹部。

最后，小编带给大家一套高效的减脂体能训练，收藏下去，每天训练30分钟，能让你省掉私教费。

动作一

动作二

动作三

动作四

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小梓创作整理编辑！