每次跑步到十公里膝盖就疼这是啥情况你该怎么办(跑步十公里膝盖疼怎么办)

导语：每次跑步到十公里膝盖就疼，这是啥情况？你该如何解决呢

跑步最怕的是什么？不是肌肉拉伤，不是脚踝扭伤，而是膝盖疼痛问题！其实跑者最怕的就是伤到自己的膝盖，一般来说，膝盖容易受伤，而且受伤之后还不容易好！

如果你的膝盖出现问题，那么问题就麻烦了，最严重的可能导致你的跑步生涯彻底结束！所以我们每一个跑者都在拼命地保护膝盖，防止自己的膝盖出问题！

但是有时候我们无法面面俱到，膝盖还是有受伤的可能性，所以我们在跑步时不能掉以轻心，我们应该时刻学会保护自己的膝盖，这样才能让膝盖在跑步中免受损伤！

上次有个朋友就问我，为什么每次跑步到十公里膝盖就疼？这到底是啥情况？又该如何解决？其实这个问题很多人都遇到，但是很少有人知道解决的方法！

我在跑道上跑步已经十几年了，膝盖依然完好如初，下面我就来给大家讲一讲这个问题吧！

每次跑步到十公里膝盖就疼，这是啥情况？

1. 跑量过大

十公里的跑量对于一般人来说，可以说是比较大的了！跑步的距离过长，跑步的强度过大，这就很容易给膝盖造成巨大的负担，容易导致膝盖受伤疼痛！

2. 鞋子，场地不对

刚开始我也是在水泥地上跑步，穿着平底鞋，跑到最后膝盖酸胀难受！如果你在水泥地上穿着平底鞋跑步，那么跑十公里膝盖受伤的可能性就会很大了！

3. 大腿小腿肌肉太少

其实我是我们身体得保护神，如果我们大腿，小腿的肌肉太少，那么我们身体受伤的可能性就会增大！因为肌肉可以吸收冲击力，肌肉少作用在膝盖上的冲击力就多，膝盖就容易受伤！

那么我们该如何解决跑十公里膝盖疼痛的问题呢？

1. 降低跑步的强度

有时候跑步的速度会影响膝盖的受力，跑步的速度越快，膝盖受到的压力越大！所以我们可以适当的降低跑速来，减少膝盖受到的冲击力来保护我们的膝盖！

2. 场地适合，穿个好鞋

如果你在跑步时有个塑胶跑道，那简直是完美不过了，我们在塑胶跑道上跑步，再穿一双高科技减震跑鞋，这样膝盖受到的压力会进一步降低，给予我们膝盖双重的保护！

3. 适当的加粗大腿，小腿

其实很多人讨厌大腿，小腿变粗，其实我们如果想要跑步，我们应该适当的让大腿，小腿变粗，大腿小腿越粗，肌肉越强，吸收的冲击力越多，膝盖越不容易受伤！

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