去除腹部脂肪的有效锻炼方法(如何削减腹部脂肪)

导语：每天5分钟，助你铲除腹部多余脂肪，让你拥有一副魔鬼的身材！

每天5分钟，助你铲除腹部多余脂肪，让你拥有一副魔鬼的身材！

当各位美眉长期缺少运动加之不合理的饮食结构，致使腹部脂肪越堆越多，慢慢地水桶腰就盖不住了。腰部赘肉不仅仅会影响女性气质，使女性的自信心下降，也不利于腹体内垃圾毒素的排出，对身体造成很大的伤害。所以消除腹部脂肪刻不容缓，那么该如何消除呢？有些美眉跟小编倒过苦水，脂肪好长消下去就难了，各位美眉不用担心，以下3个体式助你铲除腹部多余脂肪，让你拥有一副魔鬼的身材。

1、双手鸽王式

这个体式有助于强化腹部肌肉，增强腹肌力量，消除腹部多余赘肉，紧致腹部线条，也有助于促进血液循环，预防便秘等。

A.手杖式坐于地面上，左膝盖弯曲贴地，左脚跟尽量向左侧腹股沟伸展，右脚向前绷直平放于地面上，调整呼吸。

B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，掌心想向，弯曲右膝，右腿紧贴背部向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖向上绷直。

C.挺直脊柱，收紧腹部，双手向后弯曲握住右脚踝，身体微侧左边，头部微微上仰，保持该动作10-20S。

D.回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、轮式变体

常练这个体式可以舒缓脊柱，提升全身的灵活性，塑造形体，预防驼背，也有助于消除腹部多余脂肪，紧致腹部线条。

A平躺于地面上，背部贴地，双腿绷直微微打开，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，脚掌触地，臀部上抬，腹部上顶，上身慢慢向上伸展直至身体呈拱形，双手关节点地。

C.头部尽量上仰，双脚掌保持触地，吸气，保持上述动作10-20S。

D.臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、肘倒立后弯

这个体式可以锻炼手臂、腹部力量，消除多余脂肪，紧致线条，也可以促进头部血液循环，达到身心放松。

A．平躺于地面上，双膝弯曲，脚掌触地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。

B.身体的重心放在手臂上，头顶轻触地面，运用手臂的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖朝上绷直。

C.臀部后沉，背部弯曲，保持身体平衡，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

每天坚持5分钟，让你轻松瘦出小蛮腰，还在等什么？赶紧练起来吧！

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