减肥先瘦胸不想减到胸下垂这件事一定要做吗(减脂先瘦胸)

导语：减肥先瘦胸？不想减到胸下垂，这件事一定要做对！很多人都忽略了

女性为了保养自己的身体需要加强锻炼，在锻炼的过程中一定要注意选择合适的方法，同时锻炼时选择的服装也是相当重要的，因为减肥的过程中很容易造成胸部下垂，因此减肥先瘦胸?不想减到胸下垂，这件事一定要做对!很多人都忽略了。

有56%的女性，在运动过程中会感觉到胸部疼痛，其中主要的疼痛来源于运动过程中产生的胸部震动导致的。据国外权威机构的一个调查：有几乎将近44%的女性运动者不穿或者只是穿着普通的内衣，重要的一点就是：乳房表面是没有肌肉的，只有依靠韧带和表层肌肤起到支撑作用，类似橡皮筋一样!一旦运动超过了限度，长时间下去就会失去弹性。更可怕的是：乳房受到的伤害是不可逆的，一朝下垂，终生后悔……

或许有些女孩子会窃喜说：我胸部小，那岂不是在运动过程中有优势，不会有如此之大的振幅?然而事实是：即使是A罩杯的女生，在剧烈运动过程中，振幅也可以达到4cm之多!这是一个什么概念?女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里，如果没有额外的保护，基本就残了!更不用说，乳房周围被肩带、背钩、内衣边缘等带来的各种摩擦和刮伤。

专业的运动内衣除了防止伤痛，还会消除一些隐疾。通常来说，运动内衣的面料一般是速干透气的，而普通的或者一般的运动内衣就是一个加厚罩杯的内衣款式，长期穿着这类的内衣，在汗水和闷热的运动环境下，迟早会让柔嫩而敏感的肌肤长出痱子，甚至引发胸部疾病。所以选择一个适合自己的跑步内衣就显得特别重要。

那么如何选择合适的运动内衣?

1、强度

不同强度的运动，胸部受到的震动都是不同的，所以挑选一件合适的运动内衣就要首先确定自己的运动强度是什么程度，这样才能找到合适的内衣。

运动等级分类：

不同的运动强度会给身体带来不同的冲击，根据不同的冲击等级和运动所需要的舒适与柔韧程度， bra也分为这三个等级，你可以在bra的商品标识上找到它的冲击等级。

国际上一般分为三个强度：

低冲击运动: 一些非常缓和的运动，不至于让身体呈不自然状态的运动都可以考虑为低冲击运动，如散步，瑜伽以及类似的拉伸运动等。

中度冲击运动: 大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如：力量练习，有氧健美操，普拉提等。

高度冲击运动：几乎所有需要双脚同时离开地面的运动(哪怕是瞬时双脚同时离开地面，如跑步)和高低强度间歇循环的运动都属于高冲击运动。 比如跑步等等。

2、尺寸

测量胸围的方法

每个人的胸部都是独一无二的，有着自己的尺码。市面上绝大部分的内衣品牌，只有大、中、小码这样的简单尺寸区分，而这远远达不到跑者真正的需求，运动的人群必须根据不同的罩杯及胸围尺寸来选择适合自己的避震内衣。运动内衣和平时生活内衣是完全不同的概念，所以最好是自己测量一次胸部尺寸，而不是按照平时的经验来判定自己的内衣尺寸。

5个小贴士：

1.内衣穿上后，应该正面和背面都是对齐且水平的;

2.要能塞进两个手指的间隙，避免内衣勒的太紧而造成运动过程中摩擦带来的伤害;

3.如果后背感觉往上翘起来了，就要调整肩带保证水平对齐;

4.穿着内衣应该完整包裹住整个胸部，没有皱褶和露出;

5.最合身的贴合就是：容许两个手指在肩带与皮肤之间滑动;

常见误区

1、小尺码的不需要运动内衣

据实验发现，就算是A罩杯尺寸在运动的时候会在40mm范围内运动，长时间的持续状态也会导致胸器下垂。

2、普通内衣也有防护效果

当穿普通胸罩运动时，当然也可以减少38%的震动，但当穿运动内衣时，可以减少74%的震动。

上面为大家介绍了要想避免在减肥的过程中胸部下垂，一定要注意选择合适的运动内衣，这样才能避免因为在锻炼的过程中发生胸部下垂的情况，也能让我们的锻炼有更好的效果，因此大家一定要注意。

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