饭后睡前多少时间以内不宜进行健身锻炼(晚饭后睡觉前应该避免什么运动)

导语：睡前饭后的几个动作让你告别肚囊小肉肉，年已过将返岗，勤锻炼。

随着生活水平提高，不论过不过年过节，平时吃的也很好，吃完饭，还有各式各样的水果点心。特别过年期间，不论自己家还是亲戚家，都准备了各式各样的美味佳肴，不吃吧，显然不尊重。往往客气的还往碗里夹，显然得吃掉。

俗话说“管住嘴，迈开腿”这是减肥的有效方法，但是很多人没有时间去跑步，健身房以及运动场所，而且还总喊着要减肥了，肉又多了，肉大多在肚子上。

那么只要能长时间坚持做以下几个动作，能让你肚子上的肉慢慢减少。

一、原地后踢腿

1.挺直背部，目视前方，前脚掌着地，快速交替向后踢小腿。

2.双手叉腰，脚跟用力靠向同侧臀部。

3.保持最快速度坚持30秒，保持自然呼吸。

4.共做三次，第3次可以放慢速度，保持呼吸。

二、30秒跳短绳

快速跳2次，每次间歇3分钟。

三、原地开合跳

动作方法：向上跳的时候，双手要举过头顶，两腿轻轻跳起一点，向两侧张开一定的距离，幅度不用太大，两手自然下落。

做3组，根据自身能力设定数量，间歇5分钟。

四、1分钟仰卧举腿

动作方法：仰卧于垫子、床上，两腿并拢伸直，两臂置于身体两侧,做收腹、直抬腿动作，臀部不离开地面，双腿与地面垂直，缓慢放下，不要触碰单地面，如此循环。

做2组，每组间歇5分钟，每组数量量力而行，根据个人能力，做不动为止。

五、仰卧踩单车

动作方法：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

动作要点：1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

六、1分钟平板支撑

双肘屈肘小臂贴在地面或者平坦地方，也可以在床上。肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，头、肩、胯和踝部保持在同一水平，腹部用力收紧，眼睛看向地面，保持身体紧绷，保持均匀呼吸，不能塌腰。

七、仰卧起坐

做3组，每组15—20个，间歇5分钟左右。

根据自身情况，选择适合自己的训练方法，坚持。

时间对待所有人都是公平的，是努力让每段人生不同。努力，能成全更多小小的梦想，能让你遇见更多可能的自己，能让你在回首时说一句问心无愧，会回报真正努力的你。

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