孕期如何按摩(孕期按摩手法)

导语：2种准爸爸必学按摩手法，轻松缓解孕妈妈突如其来的腿抽筋疼

文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！

很多孕妈在妊娠中、晚期常常出现小腿抽筋，大部分发生在妊娠3-8个月。孕期小腿抽经是血钙低引起的，医学上称之为下肢痉挛。小腿抽筋是很多准妈妈经常遇到的问题，孕晚期更是频繁，而且多半会发生在睡梦中。准妈妈由于小腿抽筋而时常痛醒，影响了睡眠质量。其实准妈妈出现腿抽筋的现象是正常的，不需要太紧张。

孕期小腿抽筋了如何应对？

（1）补充钙质，孕期的孕妇容易缺钙，是因为怀孕后，胎儿在生长、发育过程中，特别是胎儿骨骼的发育，需要大量的钙质，而这些钙及其它各种营养，都是通过胎盘从母体的血液种摄取而来的。建议备孕女性每日摄入800mg/天，怀孕后，1200mg/天。多吃含钙的食物，如鱼、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以补充钙质。

（2）避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。

（3）睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒。晚上睡觉前可以温热水（不超过40°）泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

（4）将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。

（5）小腿抽筋很多是发生在夜间突然伸腿时，所以睡觉时应留心不要猛然伸腿，若觉抽筋刚开始，可立即脚尖向上翘，让腿忍痛伸直，膝不要弯曲，抽筋一般会很快消除。或者将抽筋的脚用力跺地。

孕期预防小腿抽经睡姿需正确

用枕头垫高屁股、膝盖和脚踝，三点呈水平线，膝盖弯曲成90度，帮助血液流通，孕期子宫需要大量血液养育胎儿，妈妈身体自动优先提供血液到子宫，导致腿部血液循环较慢。如果侧躺腿部没有枕头支撑，大腿动脉会受压力导致腿部循环减慢，引起抽筋。

准爸爸这样帮孕妈妈缓解小腿抽筋

在准妈妈小腿抽筋痛苦不堪的时候，如果有准爸爸的温馨呵护，不论从身体还是心理都是一种很好的安慰。下面就教准爸爸两个按摩手法帮助孕妈妈缓解。

手法1：按摩太冲穴

取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩方法：准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

效用：对抽筋有缓解作用。

手法2：按摩承山穴

取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法：准妈妈双手扶好站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉。

效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效。

除了以上方法外，孕妈妈平时应多吃含钙质食物如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨。注意下肢保暖，盖好被子，也可自己或者让家人帮忙按摩，也可以采取将腿部肌肉伸直，肢趾上翘的方式，可缓解症状。容易缺钙的孕妈要记得从孕中期起，应适当补充钙片和维生素D，多晒太阳。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。

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