快速入睡教程(快速入眠的实际有效方法一分钟快速入睡法)

导语：摆脱失眠——非常实用的快速入睡法

在日益忙碌的今天，压力和不规律的生活导致失眠的人群越来越庞大。失眠带给我们的副作用也越来越明显:精神萎靡不振、哈欠连天、疲惫、注意力不集中等等。

对于失眠者而言，有一种行之有效的快速入睡法——放松法自我催眠。

我们是不是有过这样的经历:当你特别疲惫或者多喝了一点酒，特别困乏，这时候你躺倒在沙发或者床上。是什么状态？是的，是瘫软，是马上进入昏睡。放松催眠法就是让你通过自我催眠暗示找到这种瘫软在床的感觉，进一步达到快速入睡的目的。

具体操作起来非常简单且行之有效。前提是要给自己设定一个明确的目标:我要快速入睡!

第一步:以自我感觉最舒服的姿态躺倒。做几下深呼吸，让自己平静下来，同时不要想任何人和事。

第二步:心里对自己慢慢的说，想象着放松的部位和顺序，从头开始，。从头到脚一直放松到手指头脚指头。每当默念到哪个部位，就让这个部位彻底放松，松开任何一点点力量。你可以想象自己瘫软的那种感觉。对，就是放松到瘫软。

第三步、很多人影响睡眠的其实是大脑的不停运动思考和想法。甚至于无法控制大脑的运动。怎么办？这时候有一个很好的方法:在你默念着放松各部位的时候，你感受闭上眼睛那眼前的一片黑暗，就似乎在观看那一片黑暗似的去感受。

当你全身每一个部位每一寸肌肉都放松了，静静地保持，默念着同时感受着肌肉瘫软的感觉，经过这样慢慢地调整，就会顺利地进入睡眠。

有些人第一次做这样的练习时，可能会出现感受不到身体放松或者大脑无法停止运动的情况。这些都没关系，有过几次练习就非常顺利了。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小嫣创作整理编辑！