靠墙半蹲是什么训练(靠墙半蹲的作用)

导语：进行靠墙半蹲训练，无法长时间坚持，强化目标肌肉，让你坚持更久

导语：靠墙半蹲训练是一个基础的锻炼下半身的训练，该动作在整体方面和深蹲是比较相似的，但是在进行靠墙半蹲时，我们可以依靠墙面为辅助物体。还有一个不同之处是，靠墙蹲动作是一个经典的静力性训练，在训练过程当中，目标肌肉没有必要反复地收缩拉伸，只要保证一个相同的姿势就可以了，和平板支撑动作是比较相似的。任何一个训练动作都有它存在的必要，而且可以给我们带来不同的训练好处。让我们一起来了解一下日常生活中为什么要进行靠墙半蹲训练。如果靠墙半蹲训练很难长久坚持下去，需要从哪个方面找原因并且得以纠正呢？希望这篇文章可以让大家认识到该训练，并且能够更好的完成该训练。

一、为什么要进行靠墙半蹲训练，该训练动作的训练特点有什么？

靠墙半蹲训练确实没有办法帮助我们增加肌肉，但是该动作也有着他自己独特的作用。在静蹲的过程当中，能够让股四头肌以及大腿后侧肌肉耐力得以提升。

并且训练过程中也能够让膝关节的稳定性得以提升。这些方面的提升能够让我们在日常下半身训练时有更好的运动表现，提高训练效率。

另外一个方面，我们在做靠墙半蹲训练的时候髋部处于打开状态，所以该动作是可以强化大腿内侧肌肉群的力量的，并且可以帮助我们改善软骨磨损的问题，能够帮助我们缓解膝关节疼痛的问题，因此该训练动作适用于各种康复训练。

二、如果我们靠墙半蹲动作无法坚持太久，可能需要反思这几个方面

1、脚掌划动

我们在做静力训练的时候，身体的稳定性是非常重要的一个方面。在做靠墙静蹲过程中，两个因素决定了身体的稳定，一个方面是背部和墙面之间的摩擦力，另外一个方面是脚掌和地面之间的摩擦力。

如果地面相对光滑，那么鞋子和地面之间是容易产生滑动现象的，在这种情况下，身体很难控制稳定，而且这种现象会给膝关节带来一定的压力。

解决方法也相对简单一些，在日常训练时寻找相对粗糙的地面，相对粗糙的墙面，这样的话身体就不容易出现移动的情况了，或者我们可以选择抓地力比较好的鞋。

2、大腿内侧力量薄弱

不管身体肌肉力量不平衡的话，会容易让膝关节稳定性变差，所以强化肌肉力量是关键之处。对于很多人来说，大腿内侧的肌肉相对薄弱一些，影响到下半身的活动，影响到膝关节的稳定。

当我们大腿内侧力量不足时，在做靠墙静蹲动作的时候，就容易出现脚尖向外但是膝盖向内的情况。这种不舒适的状态，会导致健身人士无法坚持太长的时间。因此，我们在进行靠墙静蹲训练时，要保证双脚的距离比肩膀略微宽一些，并且保证脚尖和膝盖的方向一致。

3、找到适合自己的幅度

虽然说是靠墙半蹲动作，但不一定非要做到半蹲的训练幅度，我们也可以完成全蹲。也就是说大腿和地面平行，小腿和地面垂直。

深蹲幅度越浅，大腿和地面距离越远，股四头肌的发力就会越多，相反的，深蹲幅度越深，大腿离地面越近，臀部肌肉的拉伸会更好。健身人士需要在靠墙半蹲训练时，找到让自己真正舒适的深蹲幅度。

结语：如果我们是健身新手，膝盖稳定性较差，那么在刚开始不要冒然的完成幅度太大的靠墙半蹲训练。其次，我们在靠墙静蹲训练过程当中，如果觉得腿部的力量没有办法支撑身体静止的状态，出现不自觉抖动的情况，就应该停下来休息了。任何训练动作，只有保证动作正确，才可以募集到更多的肌肉，在训练时发力才能够让关节更加安全，让身体更加健康。

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