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跑步腰疼的恢复方法

跑步腰疼的恢复方法:

1、平板撑。

平板撑是近年来最火的核心训练运动之一,能够有效的激活核心稳定肌群,而且简单易学,对场地要求低,铺上瑜伽垫,在家里就可以做。

2、小燕飞。

“腰痛就练小燕飞”很多腰痛的人都听过这句话,这个练习也叫超人练习。不过这一动作并不适合骨盆前倾的人。

3、山羊挺身。

一般在健身房都会看到有人在练习这个,主要练习的是脊柱的稳定能力和髋关节的伸展,练多了有助于增强整体稳定性。

4、滚普拉提球。

这个动作是瑜伽里面的动作,可以增强灵活性和核心肌群。

5、臀桥。

这也是瑜伽里面比较经典的动作,同时也是很好地锻炼髂径束的方式,可以增强臀大肌,提升髋关节的灵活性,减少腰部的压力,这个动作有很多变种,多尝试。