春天不减肥夏天徒伤悲说说(春天不减肥夏天徒伤悲秋天的句子)

导语：春天不减肥，夏天徒伤悲，减肥要从提高基础代谢开始

我们总说春天是万物复苏，生长旺盛的一个季节。很多人不知道的是，这个时节正确减肥，确实会达到事半功倍的效果！

把握减脂关键期

人体的新陈代谢包括物质代谢与能量代谢。生物体内一切物质的代谢变化统称为物质代谢，它包括合成代谢与分解代谢。在物质交换的过程中同时伴有能量的交换称为能量代谢。

能量代谢包括人体最重要的一种代谢形式：基础代谢。

基础代谢

基础代谢是指人体在静息状态下所消耗的能量，也就是维持生命所需的最低能量，比如呼吸、心跳、消化、维持体温和细胞功能等等，可不要小瞧这一部分热量，它占了身体总代谢的60%-70%左右。

一般来说，春季基础代谢率会有所升高，这是因为在春季，气温逐渐回暖，人体的代谢会加速以适应更高的温度，人体生理机能、新陈代谢都会达到一个活跃的状态，这个时候减肥会有意想不到的收获。

四个方法加强基础代谢

基础代谢就像是身体里的“燃油机”，基础代谢旺盛的人，即使躺着不动，也比别人消耗更多热量。春季基础代谢虽然升高，但是还不足以对体重产生明显的变化，而我们需要做的便是加强基础代谢，让减肥更轻松。

1.饮食要规律

一日三餐，定时定量，规律进食。早餐注意多补充优质蛋白，午餐补充优质碳水，晚餐少吃主食，多吃蔬菜、粗粮等高膳食纤维食物，这样既可以抑制脂肪堆积，补充身体所需的碳水化合物，还能提升身体代谢循环水平。

还要注意，少吃高糖、高脂、加工食品，多喝水，促进身体的新陈代谢。

2.不要节食

减肥可以控制热量摄入，但是不能节食！如果摄入热量太低，长期吃不饱，就会导致身体出现“饥荒”状态，会自主的降低基础代谢。如果无法维持身体正常的生理功能，肌肉也会流失，反而不利于减脂。我们要保证热量摄入高于身体基础代谢值。

3.加强锻炼

运动是增强身体基础代谢的一个重要方式，除了基础的有氧运动外，还需要增加一定量的肌肉力量训练，肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多的热量。我们可以做一些力量训练，提升肌肉维度，进而提升身体基础代谢值。

4.规律作息

作息要规律，保证充足的睡眠，最重要的一点是不要熬夜，熬夜晚睡容易促进皮质醇水平提升，抑制瘦素的分泌，导致脂肪堆积。早睡可以帮助身体机能及时修复，脂肪代谢速度也会提升，每晚最好11点前入睡。

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