空腹跑步更能燃烧脂肪吗(空腹跑步更能燃烧脂肪的原因)

导语：空腹跑步，更能燃烧脂肪？

你一定听过这么一个理论：空腹跑步能燃烧更多脂肪，因为肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。

所以，晨跑的时候，有不少人索性空腹去跑。

理论上看上去没毛病，实际上真这么简单？老王特意查了一些资料。

先来说一下吃东西以后身体的反应。当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分。此外，胰岛素还有一个大家都不愿意看到的功效：阻止脂肪燃烧与分解。

打个比方，胰岛素就像是一名交通警察，既然你吃了饭，血液中充满了能量，那么他就指挥脂肪：你就不要再分解供应能量了，老老实实呆着。

看下图，可以看到在吃饭后，身体迅速的把能量的来源从脂肪切换到碳水化合物。

仅为示意图，非实际实验数据

所以空腹运动理论上可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。

那么实际上是不是这样呢？

为了测试空腹运动更能减脂的假说，美国的研究者做了一次空腹运动的实验。

他们找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：

1、慢跑一周3次，每次1小的时候

2、心率为最大心率的70%

3、减少500大卡食物的摄入

所有女生的运动与饮食都一样，差别仅在于是否为空腹。非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料，空腹组则要等到运动完才能喝。

运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精，是很容易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮品。

一个月后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别。

如果换种运动方式，情况是不是还是这样呢？

于是研究者又找来16名肥胖的女性，进行六周的高强度间歇式训练。训练内容为：

在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。

完成18次训练后，研究者对数据进行分析。他们得出一个结论：不管你是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。

所以，空腹运动对于提高脂肪的燃烧效率，可能真的不如我们想象的那么美好。

根据目前的研究结果，老王建议大家：

1、空腹运动或“非”空腹运动都可以帮您减肥，两者效果差异不大。

2、如果空腹运动让你眼冒金星，那么吃点东西再运动吧。

3、如果吃饱后运动让你感觉不舒服或者乏力，那么可以空腹运动，不过要注意运动强度，防止发生低血糖。

无论你是喜欢饭后运动还是空腹运动，只要能符合个人的生理、时间、习惯，能够长期坚持，那么就是一个好的方法，不必太纠结某些细节。

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