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快速增肌有效的方法(快速增肌的动作)

导语:快速增肌的技巧,做到这四条就够了

如何快速且有效的增加肌肉纬度?

01

器械:杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助你稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量。力量越大,肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

02

动作:复合动作练习

你没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时,已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉,可以帮助你获得更加均匀的体型,还可以燃烧更多的热量。

03

次数:请频繁

越频繁的训练肌肉,长的也就越多。

在每次健身后,肌肉的增重时间大概是在48小时左右,如果每周锻炼同一个部位2次或3次,你会看到不可思议的成效!

本文内容由快快网络小涵整理编辑!