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为何练不出腹肌(为什么练不出马甲线而是腹肌)

导语:为什么无法练出腹肌?避开4个误区,快速练出腹肌、马甲线

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材,但是你会发现,即使你每天努力进行腹肌训练,也无法练出好看的腹肌马甲线。

这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线,前提条件是控制自身的体脂率在标准水平以下,再结合科学的虐腹训练,才能练出好看的腹肌身材。

如果男生的体脂率超过18%,女生的体脂率超过22%,那么你要做的第一件事不是腹肌训练,而是减脂。因为肌肉层在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉。你再努力进行虐腹训练,都无法让腹肌突出出来。

因此,我们要先减脂再虐腹,减脂要从有氧运动跟饮食两个方面入手。

饮食方面,我们要拒绝各种高热量、过度加工的食物,选择低热量、天然的健康食物,才能有效控制卡路里摄入。

运动方面,我们要选择慢跑、有氧操、骑行、游泳之类的方法来提升身体的热量输出,才能促进体脂率的下降,让你更快瘦下来,腰围赘肉也会慢慢消失。

与此同时,你可以保持隔天一次的虐腹训练来强化腹部肌肉,这样瘦下来后腹肌、马甲线就会凸显出来了。

进行腹肌训练的时候,我们要避开这几个误区,才能更快练出腹部线条。

第一:动作不要太单一

腹肌肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成的,训练的时候我们要选择不同的动作进行全方位锻炼,比如卷腹、俄罗斯状态、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等动作,才能更高效虐腹。

第二:注意动作标准

进行腹肌训练的时候,我们一定要掌握动作的规范,不要为了完成动作而训练。我们要感受目标肌群的受力,放慢动作速度,这样才能感受到肌肉的收缩跟伸展,有效提升虐腹效果。

第三:训练不要陷入舒适区

刚开始腹肌训练的时候你会发现训练的过程是比较痛苦了,训练后腹肌酸疼,休息几天才能恢复。

但是,坚持一段时间后身体逐渐适应训练的模式,开始陷入舒适区,这个时候我们要提升动作强度跟难度,这样才能避免健身陷入瓶颈期。

你可以尝试负重训练,或者缩短组间的休息时间,或者更换一些难度更高的动作进行训练,这样可以给腹肌更大的刺激,从而练出更清晰、好看的腹肌。

第四:合理的休息时间

腹肌训练的时候不要每天锻炼,而要劳逸结合,因为肌肉的生长跟修复不是在训练的时候,而是在休息的时候。我们只需要保持隔天训练一次的频率即可,这样才能更快练出腹肌线条。

本文内容由小馨整理编辑!