减肥你不知道的十件事(减肥必知)

导语：减肥的人，不搞懂这3个减脂常识，你很难真的瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，随着国人肥胖几率的提升，肥胖诱发的健康疾病也呈现上升趋势。健身减肥不只是为了好身材，更是为了拥有一副健康的体魄。

减肥，成为肥胖人群需要重视的一件事。不过，很多人想要减肥，却只是喊喊口号，美食照吃不误，从不迈开腿行动起来，这样的人永远无法真正瘦下来。如果你身材肥胖，想要减肥，那么你需要付出行动。

不过，减肥的方法千千万，你总会看到网上存在很多减肥谣言跟减肥误区来混淆视听。一旦你选错方法，很可能会走进弯路，导致减肥效率差，伤害自身健康，减肥后身材容易发胖等后果。

减肥，你选对方法了吗？减肥时，不搞懂这3个减脂常识，你很难真的瘦下来！

1、减脂跟减重的区别

减肥的时候，你关注的是体重还是体脂率呢？减肥达人告诉你，减肥不要太看重体重，体脂率才是决定身材胖瘦的关键。

同样体重的两个人，肌肉多的人会更显瘦，脂肪多的人会显得肥胖臃肿，因为肌肉跟脂肪的体积相差了3倍。

减肥期间，如果你减掉的是肌肉，会加速身体基础代谢水平，身材却无法真正瘦下来，只有减掉脂肪，体脂率下降了，你的身材才能真正瘦下来。

男生的体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下为标准，那么你的体脂率是多少呢？

2、健身期间，体重不下降，就是减肥没效果吗？

这倒未必。健身期间，多做有氧运动可以促进体脂率下降，但是，肌肉维度不会提升，这个时候，你的体重下降会比较明显。

而如果你是注重力量训练或者力量训练结合有氧运动，肌肉就会得到锻炼，这就导致了你在体脂率下降的过程中，肌肉维度有所提升，你的体重会呈现出不变或者下降速度很慢的趋势，但这是身材变好的趋势。

因为肌肉跟脂肪的体积不同，脂肪分子比较大，而肌肉纤维比较小。当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉，你的身材会瘦下来一圈，身体基础代谢水平也会提高，这样减肥后身材也不易发胖哦。

3、运动的时候，流汗越多，瘦得越快？

很多人认为汗水是脂肪的眼泪，汗水越多，体重下降越快，这是瘦下来的标志。这种想法容易让你陷入减肥误区。

每个人的汗腺发达情况不同，同样的运动流汗量也是不同的。但是，同样体重的两个人，跑步1小时的热量消耗是差不多的。而冬天跑步流汗量少，夏天流汗量多，但是无论哪个季节跑步，减肥效果是差不多的。

这3个减肥基础知识扫盲，你看懂了几个？希望你能做到科学减肥，身材真正瘦下来！

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