太久没锻炼如何恢复

恢复性的运动首选中低度有氧运动。比如跑步，游泳，骑车，注意运动时的心率不要超过最大心率的80%。

日程安排：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%至80%之间，在运动前做好热身运动。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使之能够完成更大的重量和高强度的训练。

10周一个阶段，测试自己的晨脉或静止心率变化程度，这些反映了心血管系统和心肺功能的改善状况。然后进入下一个阶段更高强度的练习。