女士背厚怎么变薄的动作(女生背如何变薄)
导语：背厚一寸，显老十岁！三招打造少女背
“说我丑可以，说我壮不行！”小林发出一阵哀嚎。
据了解，大部分高个女生最讨厌被人说壮，真的是伤害性不大，侮辱性极强。
作为个子稍微高点，骨架稍微大点，就是“虎背熊腰”的既视感了，我们该拿什么去拯救这一硬伤呢？
01
肥胖
为什么会背厚？最常见的原因，是由于长期热量摄入过多又缺少运动，导致脂肪堆积，脂肪越来越多。
怎么穿衣都显胖——毕竟小肚子可以吸气，背上溢出的脂肪是真的没办法遮。
02
不良姿势久坐
明明不胖，穿衣服却特别显壮，背厚毁所有果然名不虚传，如果排除肥胖的原因，那么真相只有一个！就是不良姿势久坐的锅了。
大部分上班族因为工作的原因都要长期久坐，这样不仅会让我们的颈椎曲度发生改变，还会让我们的的腰椎曲度也发生变化。
当整个脊柱的生理曲度发生变化之后，背部也就看上去越来越厚了。而且上了年纪后，你的问题还可能会越来越严重，这样真的非常影响美观。
03
体态问题
低头看手机、走路含胸驼背，也都会造成弓背弯腰、脖子前倾影响体态——现在大多数人日常做的最多的事，往往就是让我们看起来「虎背熊腰」的元凶。
即便我们本身不胖，一旦长期维持着不良的体态，也会使我们看起来「虎背熊腰」，另外还会影响到颈椎、甚至整个脊柱的健康。
想要修炼成薄背小仙女，不如跟着陈教练这样做：
1
背部肌肉强化（俯卧Y）
开始：俯卧在垫子上，双臂呈Y型，大拇指指向天花板，双臂在耳朵两侧。
过程：吸气时夹紧臀部收紧腹部，保持核心稳定；吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨；自然呼吸，静态保持30s。
结束：双手缓慢下落触及瑜伽垫。
2
背部肌肉强化（俯卧T）
开始：俯卧在垫子上，双臂呈T型，大拇指指向天花板，双臂在在身体两侧。
过程：吸气时夹紧臀部收紧腹部，保持核心稳定；吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨；自然呼吸，静态保持30s。
结束：双手缓慢下落触及瑜伽垫。
3
背部肌肉强化（俯卧W）
开始：俯卧在垫子上，双臂呈W型，大拇指指向天花板，双臂在在身体两侧。
过程：吸气时夹紧臀部收紧腹部，保持核心稳定；吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨；自然呼吸，静态保持30s。
结束：双手缓慢下落触及瑜伽垫。
每组30，完成三组，今天改善背厚的方法，你get到了吗？关注要炼，练出迷人肩颈~
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