扭腰怎么练(扭腰背酸痛)

导语：腰又酸背也疼，那是你没试过这样练扭转，试试这个理疗瑜伽体式吧

腰又酸背也疼，那是你没试过这样练扭转，绝对是一个不容错过的理疗瑜伽体式！

在开始今天的课程之前，请大家自测一下是不是经常会感觉腰酸背痛或直不起腰？整个人浑身不得劲？对于大部分需要坐班的上班族来说因为坐的时间较长，加上缺少必要的运动会容易导致肩颈部肌肉酸痛，长期以往下去造成腰酸背痛或颈（腰）椎病等，不利于身心健康。

说到腰部损伤，娱乐圈被称为"拼命女星"可是非赵丽颖莫属，不仅在于她的演技高超让人惊叹，更在于她的敬业精神，在拍摄一些危险性的场景时坚持不用替身，导致腰部多次损伤，加之长期不规律的饮食，使得原本瘦弱的赵丽颖身体状况不如从前，满满的心疼。

歌坛天王周杰伦，也许你只看到人前风光无限的他，爱情和事业都是硕果累累令人羡慕，孰不住他也是要时常饱受腰痛的折磨，有时候疼起来路都走不来，大写的心疼。

郑爽也是有很严重的腰部损伤，所以不能长时间处于站立状态，在片场休息时郑爽总是半蹲着来缓解疼痛。

瑜伽中也是有理疗体式，效果很是不错，今天跟大家一起来学学瑜伽半鱼王，强化脊椎及腰椎就从这个瑜伽体式开始，Go！

1、半鱼王

半鱼王，是常见的哈他瑜伽体式之一，主要以坐姿为主，其梵文名称是Ardha Matsyendrasana，其中Ardha是半的意思，Matsyendra指的是鱼王。练习中需双膝弯曲坐于地面，同时躯干向一侧扭转，故也被半脊柱扭转式。练习中需打开胸腔，胸骨微上提，保持腰背笔直，扭转时需收紧腹部区域，调整呼吸的频率，如处于经期及孕期的女性或有胃溃疡、疝气病史的患者不宜练习。

体式功效：

A.半鱼王体式需要躯干左右交替扭转，不仅有助于减少腰侧脂肪，促进腹部血液循环，刺激腹部器官蠕动，改善内分泌系统，缓解便秘及消化不良，对于腰椎的锻炼也具有效果，帮助缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，有效预防腰椎病及腰肌劳损等。

B.加强脊椎柔韧性，伸展肩颈及背部区域，缓解肌肉僵硬，预防颈椎病等，帮助改善不良体态。

C.刺激肝脏及肾脏，促进胰腺的分泌，灵活髋部关节，缓解月经不调等，对于哮喘有一定的疗效。

习练要点：

A.坐姿，双腿并拢向前伸直，挺直脊椎，目视前方，双手放于体侧。

B.屈左膝，左小腿贴于左大腿内侧，使得左腿位于右臀处，保持左腿贴于地面。

C.屈右膝，右腿抬起放于左大腿外侧，膝关节朝上，并放于膝关节前侧。

D.吸气，躯干左侧扭转90度，左手放于臀部后侧，右手放于右膝关节处，颈部左转，维持体式20秒。

每天5分钟半鱼王瑜伽，腰不酸背也不痛，坚持这样扭一扭，效果杠杠滴！

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