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扭腰怎么练(扭腰背酸痛)

导语:腰又酸背也疼,那是你没试过这样练扭转,试试这个理疗瑜伽体式吧

腰又酸背也疼,那是你没试过这样练扭转,绝对是一个不容错过的理疗瑜伽体式!

在开始今天的课程之前,请大家自测一下是不是经常会感觉腰酸背痛或直不起腰?整个人浑身不得劲?对于大部分需要坐班的上班族来说因为坐的时间较长,加上缺少必要的运动会容易导致肩颈部肌肉酸痛,长期以往下去造成腰酸背痛或颈(腰)椎病等,不利于身心健康。

说到腰部损伤,娱乐圈被称为"拼命女星"可是非赵丽颖莫属,不仅在于她的演技高超让人惊叹,更在于她的敬业精神,在拍摄一些危险性的场景时坚持不用替身,导致腰部多次损伤,加之长期不规律的饮食,使得原本瘦弱的赵丽颖身体状况不如从前,满满的心疼。

歌坛天王周杰伦,也许你只看到人前风光无限的他,爱情和事业都是硕果累累令人羡慕,孰不住他也是要时常饱受腰痛的折磨,有时候疼起来路都走不来,大写的心疼。

郑爽也是有很严重的腰部损伤,所以不能长时间处于站立状态,在片场休息时郑爽总是半蹲着来缓解疼痛。

瑜伽中也是有理疗体式,效果很是不错,今天跟大家一起来学学瑜伽半鱼王,强化脊椎及腰椎就从这个瑜伽体式开始,Go!

1、半鱼王

半鱼王,是常见的哈他瑜伽体式之一,主要以坐姿为主,其梵文名称是Ardha Matsyendrasana,其中Ardha是半的意思,Matsyendra指的是鱼王。练习中需双膝弯曲坐于地面,同时躯干向一侧扭转,故也被半脊柱扭转式。练习中需打开胸腔,胸骨微上提,保持腰背笔直,扭转时需收紧腹部区域,调整呼吸的频率,如处于经期及孕期的女性或有胃溃疡、疝气病史的患者不宜练习。

体式功效:

A.半鱼王体式需要躯干左右交替扭转,不仅有助于减少腰侧脂肪,促进腹部血液循环,刺激腹部器官蠕动,改善内分泌系统,缓解便秘及消化不良,对于腰椎的锻炼也具有效果,帮助缓解腰酸背痛及坐骨神经痛,有效预防腰椎病及腰肌劳损等。

B.加强脊椎柔韧性,伸展肩颈及背部区域,缓解肌肉僵硬,预防颈椎病等,帮助改善不良体态。

C.刺激肝脏及肾脏,促进胰腺的分泌,灵活髋部关节,缓解月经不调等,对于哮喘有一定的疗效。

习练要点:

A.坐姿,双腿并拢向前伸直,挺直脊椎,目视前方,双手放于体侧。

B.屈左膝,左小腿贴于左大腿内侧,使得左腿位于右臀处,保持左腿贴于地面。

C.屈右膝,右腿抬起放于左大腿外侧,膝关节朝上,并放于膝关节前侧。

D.吸气,躯干左侧扭转90度,左手放于臀部后侧,右手放于右膝关节处,颈部左转,维持体式20秒。

每天5分钟半鱼王瑜伽,腰不酸背也不痛,坚持这样扭一扭,效果杠杠滴!

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