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抬腿的动作(抬腿的好处和坏处)
导语：错误抬腿反而伤神经！正确姿势3要诀图解
现代人缺乏运动，一整天的久坐或是久站下来，长期维持相同姿势，下肢的循环变差，小腿就容易浮肿、变粗。许多人会在睡前利用简单的抬腿动作，希望能消除腿部浮肿的问题。但是如果抬腿的姿势错误，像是抬腿的角度过大或抬太久等，反而会造成韧带越拉越松或是伤害腰椎喔！
错误的抬腿姿势
抬太高：过度拉筋会导致伤腰、伤神经
很多人在抬腿的时候都觉得抬越高越好，甚至会把双脚贴齐墙面，垂直地面90 度，但这其实很容易拉伤神经。事实上，除非是柔软度较好的人，否则一般人抬腿超过 70 度就会对腰椎以及神经产生压力。
抬太直：膝盖过度伸直，会把韧带拉松
多数人会觉得抬腿时，把脚掌和腿放在墙上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一点也没有关系。事实上，膝盖伸得太直，反而会过度的拉扯韧带，觉得膝盖疼痛。长期下来，也可能会造成膝盖的韧带拉松的问题，产生发炎或病变。其实抬腿时只要确保脚踝的高度＞小腿＞大腿＞心脏，就具有消除腿水肿的效果。
抬太久：血液不循环，造成心脏负担
觉得抬腿抬越久越有用吗？其实抬腿的时候太久，心脏需要花更多力气将血液往上送，反而会造成血液不循环。正确地抬腿姿势，只要10分钟左右就足够了喔！心脏或血液循环不好的人，特别要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。
正确抬腿姿势如下
1、抬腿不超过70度。
2、抬腿时膝盖不需要伸直。
3、抬腿时间约为10-15分钟。
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