为什么你减肥后身材总是反弹(为什么减肥后很容易反弹)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚为什么减肥后身材容易反弹？纠正3个问题，提升减肥成功率的相关问题？那么关于为什么你减肥后身材总是反弹的答案我来给大家详细解答下。

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为什么减肥后身材容易反弹，怎么提升减肥成功率？减肥后容易复胖的几个原因，赶紧纠正吧！

原因1、长期不吃主食

主食中含有丰富的碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质。当你的碳水摄入不足，就会出现低血糖、心悸、乏力等问题，还会容易出现暴饮暴食的问题，减肥就会变成增肥。

想要健康的瘦下来，不要不吃主食，而要补充身体所需的碳水化合物，建议，每天的碳水主食摄入量在200-300g左右，少吃一些精细主食，适当吃一些糙米饭、玉米、红薯、土豆之类的粗粮杂粮，可以有效控制升糖水平，抑制脂肪的堆积，还能有效提升身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

原因2、每天热量摄入低于基础代谢值

有的人认为挨饿可以减肥，但是坚持不了多久就会出现暴饮暴食的欲望，这是因为长期挨饿，身体陷入了饥荒，感受到了能量的不足，于是身体发出了进食信号。

长期热量摄入不足，身体会出现肌肉流失、脸色惨白等健康问题，易胖体质也会光顾你，复胖困扰就会找上你。

想要健康的瘦下来，一定要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，一天的热量摄入保持在1200大卡以下，低于1600大卡左右，这样给身体产生一定的热量缺口，让你健康的瘦下来。

原因3、忽略了力量训练

健身的时候，大部分人会重视有氧运动，忽略了力量训练。而过量的有氧运动会消耗脂肪的同时，也会造成肌肉的损耗。肌肉的流失也意味着基础代谢值的下降，减肥后身材就容易反弹。

为了避免身材复胖，我们要缩小有氧运动的时间，同时加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作来强化身体肌群，这样可以保持旺盛的基础代谢值，让你瘦下来后身材比例更好看，同时降低发胖几率。

温馨提示：通过以上关于为什么减肥后身材容易反弹？纠正3个问题，提升减肥成功率内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。