预充的作用(预充原理)

导语：新手最应该学会的技巧，预充血，解决发力问题

当你在健身房锻炼感觉不到肌肉发力感的时候，你的教练很有可能会不耐烦的说“发力感这么简单就能感受到，你为什么认为这么难呢？”其实不要怪你的教练，因为他们都已经对健身有很好的熟练度了，感觉肌肉发力轻而易举。但是对于健身新人来说感受肌肉发力并不是那么容易。

​

影响你感受肌肉的发力感主要有两个方面：肌肉厚度和关节的灵活性。

关节灵活度较低的健身者，很难会感受到肌肉的发力；肌肉太薄的话在训练中对肌肉的挤压效果就会很低。因此解决了这两个问题，学会肌肉预充血技巧，你发力感就会大大提高。

​

肌肉预充血就是说再开始正式训练之前，前通过一定的刺激让肌肉打到充血状态，让肌肉发胀变得更大。这样在开始正式训练的时候，我们都会明显的感受到肌肉的收缩感。当收缩感感受到了，我们就能主动的控制肌肉的发力。

接下来就介绍胸肌和后背达到预充血状态的方法：

​

1.胸肌预充血

想要让胸肌达到预充血状态，那就多进行斜平举动作。这个动作可以让我们明显感受到胸肌的收缩，因此在进行练胸动作之前，进行一些侧平举训练，可以快速让胸肌达到预充血状态。等到了胸肌有明显的发胀感之后，再进行训练。

​

2.后背预充血

让后背达到预充血状态，单臂杠铃划船是最适合不过的动作了。如果在这个动作中感受不到收缩感的话，那么就增大手臂的移动范围并增大腰部转体程度。我们进行这个动作不是为了锻炼，而是为了让肌肉达到预充血转态，因此要选择小重量高次数的训练方式。等到后背肌肉有明显的发胀感了之后，再进行正式的训练，这样效果就会让你大吃一惊。

本文内容由小媛整理编辑！