转呼啦圈能瘦腰吗会不会伤害内脏呢(转呼啦圈可以瘦腰吗)

导语：转呼啦圈能瘦腰吗？会不会伤害内脏？

基本每个人小时候都玩过「呼啦圈」，因为它不仅是有趣的健身项目，还是一个不错的减肥方法。

经常转呼啦圈的人能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

可以说是老少皆宜的健身娱乐项目~

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转呼啦圈会伤害内脏吗？

不会。人体胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织，是互相隔离的。内脏受到胸腹腔的保护，一般情况下，不会在转呼啦圈时收到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。

摇呼啦圈是可以减肥瘦腰的，但是要看你摇的时间，一般有效的减脂是30分钟以上

因为摇呼啦圈属于有氧运动，你如果只摇了几分钟，肯定是没有效果的

转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果

如果你是正确的姿势摇动，是不会伤腰的

正确的方法是：两脚之间一个拳头的距离，腰腹收紧，在转的过程中，是髋关节轻微的在旋转，腰没动，这样就不会伤到腰腹。

错误的方法：腿岔的很开，转的时候脊柱晃动幅度很大，且膝盖还会往里扣，这样转得越久越伤腰，同时还容易伤到膝盖。

十分缓慢。光靠转呼啦圈减肥瘦腰，效果是很缓慢的，有每天坚持转呼啦圈的毅力，小迈建议，多增加一些其他的运动训练，既可以提升你的减脂速度，又能增加运动的多元性，提高你的运动质量。

虽然，转呼啦圈是在锻炼腰腹力量，但，并不能代表它瘦腰效果好。大家都知道，脂肪是全身游走的，不存在局部减肥。

划重点：如果你控制饮食+运动+呼啦圈，那么你减脂瘦腰的效果一定是很好的

1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。

2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

腰腹肌力较差者、儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不宜。

饭前饭后1小时之内不运动；女性孕期、经期避免运动。

过轻过重都不好。太轻，你转的是腰，而不是呼啦圈；太重属于短暂的无氧运动，运动后，会腰腹酸痛，且转的时候会撞击腹部，且力量大，容易伤到自己。

初学者建议选择3~5斤左右呼啦圈，即可，熟练者，可根据自己的情况，增重。

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