如何静坐冥想(静坐冥想可以练什么)

导语：很难静坐冥想？一个简单有效的方法，意想不到的轻松开启静坐冥想

静坐冥想变得更加普及的一个重要原因之一，就是可以探寻你的内心，在这缤纷多彩，繁多复杂的世界里能够找到真正的自己。

从而对自己有更多的认识和掌控，而不是被这个世界拖得满地跑，而且你可以根据自己的认知能力能够得到更好地发展，并且能够不断地进步。

但是很多人一开始进入静坐冥想，感觉是一件很困难的事情，会有各种思想出来不断地搅扰，让你不能够安静地静坐冥想。

有一个重要的方法，就是深呼吸。

因为深呼吸会更容易集中精力，获得更多的自我认知，会让你明白当下的感觉，让你的整个神经、身体都会得到一种放松的状态，让我们的身体不缺氧，我们的大脑思维能力更加清晰。

而且深呼吸是最好的办法让我们的内脏很好地得到按摩，改善消化系统，增加血液循环，以及降低血压，提高免疫力。

在练习的时候，这一点也是非常重要的，就是每个人都是独一无二的，每个人对呼吸的感受也是不一样的，只要做到慢慢地吸气，慢慢地呼气，不要着急，一定会让你的身体和你的思想得到满足的。

由于常年的浅表呼吸习惯，有些人会感觉深呼吸也是一件比较困难的事情，就像我在上面说的，这种情况下一定要学会安静，把精力放在腹部上，静静的体会什么时候是吸气，什么时候是呼气，要明白深呼吸一定是在腹部发生的动作。

你可以在任何地方，任何时间练习深呼吸，如果你之前从来没有做过静坐冥想的练习，也可以先从练习深呼吸开始，一天两次来帮助自己开始进入静坐冥想的练习。

首先可以找一个比较舒服的地方坐下来，可以坐在椅子上，也可以坐在地面上，只要坐着舒服就可以闭上眼睛。

但是要确保你的身体是放松的，没有任何的紧张和压力，这个时候，你要检查脖子是不是比较僵硬，胳膊腿以及后背是不是都放松了？

吸气的时候用鼻子吸气，尽可能地给一个深而长的呼吸，就好像看到美丽的鲜花，略微弯腰想去闻一闻花的清香那样的感觉。

吸气时感觉到你的隔肌和上腹部打开向外膨胀，你的整个胸腔肋间都被氧气所充满，同时你的隔肌和腹部升起来。

当你认为已经吸到肺里最多空气的时候，此时你可以稍微的用嘴再继续抿更多的空气进来，然后慢慢地收腹，呼气数20下，将所有的气都从你的肺里挤出去，反复做5遍。

一旦养成了深呼吸的习惯，你就会注意到，就会感受到这个呼吸给你带来的好处，你会变得更加集中精力，同时也会学会探寻自己内心深处的需求和感受，会有一种活在当下的喜悦。

你会感觉自己的精力旺盛了，不会被生活中的小事太纠结，遇到一些急躁的事情知道怎么来调整自己，就是立刻做几个深呼吸，你会发现自己急躁的情绪变得稳定，僵硬的身体也越来越放松。

一句话，让我们先从养成深呼吸的习惯开始，一旦养成了好的呼吸习惯，将很容易带我们进入静坐冥想，让我们有更多的觉知力来控制我们的思想，让我们的大脑有满足，精神和身体有平衡，有更多的能力去面对生活中的压力。

本文内容由小春整理编辑！