板支撑怎么做(板式支撑功效)

导语：板支撑做得腰疼？再不注意这2点，可能会越练越伤

平板支撑这个训练动作，在之前的一阵子时间内非常的火，甚至有很多的地方都会举行一些平板支撑的比赛，看谁平板支撑的时间最久。

在小编的观念中，平板支撑这个训练动作，还是一个比较好的核心力量强化动作，它可能很好的去强化到自己的腰腹部力量。

但是，即便这个训练动作再怎么好，我们还是得应该在做平板支撑的时候，去注意一些问题，否则自己很可能会不仅练得没效果，而且还会让自己受伤。

就比如小编我接下来要说的一个问题，我们有的人在做平板支撑的时候，特别是经常做平板支撑的人，如果平板支撑这个动作做得不太好的话，很可能会做得让自己的腰疼。

对于这种情况，一般有2个原因，如果我们在做平板支撑的时候，注意到了这2点，那么应该就可以帮助大家避免在做平板支撑的时候，出现腰疼的情况。

一，动作姿势问题大

我们要知道的是，做平板支撑出现腰疼的一个很大的原因，那就是我们在平板支撑的时候，动作姿势太不标准了，动作问题比较大。

既然是叫做平板支撑，那么我们在做这个动作的时候，自己的身体就应该处在一种平板的状态，也就是说，我们的整个身体应该是在一条直线上的，像一个平板一样。

如果我们在做平板支撑的时候，自己的腰部往下塌了，或者自己的腰部过分的往上拱的话，那么这样一直做下去，我们的腰部在一定程度上，是很有可能出问题的。

所以说，我们在做平板支撑的时候，如果要想在一定程度上，去避免自己出现腰疼的情况，那么我们就得在做平板支撑的时候，时刻注意自己的腰背部是不是直的。

二，腰背部力量太弱

我们做平板支撑的时候，不仅仅只有腹部那一部分核心肌肉再发力，自己的腰背部肌肉也是会或多或少的发力的。

如果我们在做平板支撑的时候，身体已经是成一条直线了，腰背部处于一种挺直的状态，自己的动作姿势比较标准了，没什么太大问题，自己的腰还是会疼的话。

那么在这种情况下，就很有可能是因为自己的腰背部力量太弱所造成的了，要解决这样的情况，我们就得去增强自己腰背部力量了。

要想增强自己腰背部的肌肉力量，我们所需要做的训练动作，有一个是比较好的，那就是在罗马椅上面所做的山羊挺身。

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