养生瑜伽八体式从头到尾不喘气怎么练(瑜伽八步)

导语：养生瑜伽，八体式，从头到尾不喘气

小密语录：这8个体式帮你深入清晰身体垃圾，对女人的作用更明显

导语：瑜伽有缓解疲劳、塑造身形的功效，但是它最值得重视和推广的作用就是对人身体有很好的养生效果，在加强身体素质的同时，坚持时间长了还能起到延长寿命，重塑器官功能的神奇效果，今天小密就给大家推荐八个有利于养生的瑜伽，大家一起行动起来，go！go！go！

侧乌鸦式是一个难度较大却效果最明显的瑜伽体式，但不仅仅有减肥的效果，同时对身体的垃圾能够有效的排除，达到排毒养颜的效果。首先双臂用力支撑身体，使双腿离开地面并平行于地面，坚持5至10分钟就会感觉到全身发热，充满能量，需要注意的是，要活动好臂部的肌肉，避免拉伤。

要想快速的瘦身，变的苗头起来，这个体式你就不容错过，它最大的功效就是有利于减肥，达到塑身塑性的效果，减少多余赘肉，同时也可以锻炼臂力，增加肌肉。首先一只脚支撑地面，另一只脚向后蹬，身体向前弯曲至面部接触到膝盖处，双手向后接触地面。该姿势需要有一定的柔韧性，初学者可以适当调整姿势，避免身体僵硬导致拉伤。

如果你觉得这个姿势或多或少有点难度，那就请看下面这个瑜伽姿势吧！

这个体式是一个常见的瑜伽姿势，难度不大却考验着人的耐力。首先单腿站立，身体向前弯曲至90度，另一只脚向上抬起，一只手抓住脚踝，另一只手接触地面，支撑身体。战士式系列的瑜伽对身体内的血液循环，尤其是器官的功能都有很好的促进作用，坚持做会有很好的收获。

手倒立式对大脑供血有良好的效果。对于长期长期用脑的人，这个瑜伽姿势是一个很好的放松锻炼，它不仅为大脑提供能量，同时也锻炼了手臂的肌肉。身体倒立，双手支撑地面，一条腿与身体保持垂直，另一条腿向后蹬，保持5分钟。注意要活动好臂膀肌肉，避免体力不支。

下面这个体式虽然复杂但是对身体的排毒最有效。

单腿绕头式变式考验着身体的柔韧性，对腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是对女性而言，有利于缓解腹部紧张感。首先坐在地面，一条腿向后环绕在头部，另一条腿向上伸展，双手支撑地面，维持身体平衡，坚持8分钟再换另一条腿。相信不久以后，身体会有明显变化哦！

一天的工作之后，身体是嫉妒疲劳，非常需要缓解一下，这个体式从内到外对身体都有很大的益处，有利于缓解压力，消除紧张感，同时对脊椎和腰部都有很好的锻炼意义。双手支撑地面，双腿向下用力绷直并悬浮于空中，脚尖紧绷，面部朝下。注意热身运动和适当的休息。

是不是觉得这个姿势有些许的难度呢？那下面就来看一个较简单的来放松一下。

靠墙手倒立式相对于来说比较简单，有墙面的支撑，可以适当缓解一下疲惫，这也是一个十分利于养生的体式，利于大脑血液循环，同时也有助于身体健康的塑造和臂膀肌肉的锻炼。下面小密来为大家详细的介绍一下吧！

1：身体倒立依靠在墙面上，双手绷直支撑身体。

2：腰部脱离墙面，将一条腿靠在墙上作为支撑。

3：另一条腿打在靠墙的腿上，面部朝前。

4：调整呼吸均匀，保持10分钟。

手倒立式也是倒立瑜伽的一种，是最基本的一类。有利于完善消化系统，同时也助于锻炼人集中注意力，有效的避免了静脉曲张。身体倒立，双腿前后劈开呈大约120度，双臂用力支撑地面，保持身体平衡。初学者做这个体式可能很难保持身体的平衡，但一定不要放弃哦！

以上小密推荐的八体式瑜伽不知你是否已经有所掌握了呢？如果还没有不要灰心，坚持练习就一定会有收获，养生瑜伽最重要的就是要做到坚持才能看出效果，为了身体健康，一定要保持下去哦，小密在这里为你加油！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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