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减肥期间可以多吃这几类食物不用饿肚子吗(减肥期间可以吃什么不胖)

导语:减肥期间,可以多吃这几类食物,不用饿肚子,也能慢慢瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥要控制饮食,但是并不是让你饿肚子,我们要选对一些健康、天然的食材,补充身体所需营养,同时保持低油盐的烹饪方式,这样就能控制卡路里摄入,这样不挨饿也健康的瘦下来。

减肥期间,可以多吃这几类食物,不用饿肚子,也能慢慢瘦下来。

1、西蓝花

西兰花是健身圈公认的黄金食材,富含各种维生素、胡萝卜素、蛋白质,可以给身体补充所需营养,饱腹感也比较强,有吃肉的感觉。

100g西兰花的热量是34大卡,我们只需要进行简单的水煮,搭配一些调料就能有不错的口感。

2、胡萝卜

胡萝卜有助于改善肝脏功能,明目补肝,提升免疫力的效果,可以促进骨骼的发育,有助于身体的恢复。

胡萝卜可以跟西蓝花一起烹饪,营养丰富,胡萝卜的热量也比较低,100g胡萝卜的热量是32大卡。

3、白菜

白菜具有刮脂清肠的效果,可以清热利湿,白菜的纤维素也非常丰富,可以帮您改善便秘,促进排便。

白菜可以跟番茄一起烹饪,100g白菜的热量只有20大卡,味道甘甜好吃,非常适合减肥人群吃。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量比较高,一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g左右,可以给身体补充氨基酸,保持足够的饱腹时间。

减肥早餐可以补充一颗水煮蛋,让你饱腹感满满,有助于强化大脑记忆力,让你工作学习更充沛。

5、海鱼

各种海鱼的蛋白质含量高,比如带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等,蛋白质含量在14%~18%之间,鱼肉本身还含有身体所需的优质脂肪,可以促进身体激素的合成。

鱼肉只需要保持低油盐的烹饪方法,比如清蒸水煮可以控制食物热量,还可以补充身体所需的营养,保持身体的代谢动力。

6、鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物,是健身人士最爱的食材,100g鸡胸肉的蛋白含量在20g以上,鸡胸肉的饱腹感比较强,可以强化气血、健脾开胃,但是肉感比较柴。

鸡胸肉可以跟西蓝花一起烹饪,减肥期间吃可以补充蛋白、维生素、矿物质,有效均衡营养,不用饿肚子也能瘦下来。

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