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俯卧撑深蹲训练方法 俯卧撑深蹲训练的标准动作模式是什么

1、在地板上向下推,身体伸直,腹部收紧,脚尖着地。保持手臂伸直,支撑身体,双手和肩膀一样宽。这是动作的开始位置。

2、保持身体挺直,双臂慢慢弯曲以降低身体,同时吸气。直到胸部贴近地面。

3、然后迅速伸直双臂,支撑身体回到起始位置,同时呼气。停留在顶部,然后进行下一个动作。

4、标准深蹲的要点:

(1)收紧腹部,使臀部紧张。

(2)直腰直背。

(3)保持脚尖与膝盖同向,膝盖不要超过脚尖。

(4)保持大腿与地面平行。根据深蹲的要点,可以知道深蹲加强了我们深蹲肌肉的能力。