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腹部堆积脂肪怎么办(腹部脂肪堆积过多如何去掉)

导语:腹部堆积大量脂肪像个中年大叔,1组动作助你消除大肚腩告别油腻

大腹便便似中年,1组动作助你消除小肚腩,告别油腻!

现在每个人的家里,已经不再是只有清汤寡水的面食了,而是多了许多的山珍海味,天上飞的海里游得,无不能成为人们的饭桌之选。飞禽走兽虽然美味,但是所带来的热量和脂肪也是从蔬菜类无法得到的营养元素。这些高热量营养元素能够补充身体所需各种能量,在帮助人们摄取营养的同时,往往很多人会多吃,造成脂肪等热能摄取过多,导致身体脂肪过多,慢慢变得肥胖,渐渐从魅力青年变成油腻青年,不仅体内体内脂肪超标,更重要的是气质难看毁形象,多余的脂肪也会导致出现心血管疾病、关节炎、消化不良、腰酸背痛等病症。

现在大家都坐在办公室导致长期没什么运动,加之饮食结构的不合理,致使腹部脂肪容易堆积,大腹便便看起来好像怀孕五个月似的,很是难看。

不要担心,以下1组简单的动作,每天坚持30分钟,让你小肚腩消失不见啦!

1、脚支撑蹲式

这个体式主要借助双脚的力量支撑起身体,注意脚尖是整个身体的受力点,常练这个体式也有助于锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,矫正不良体态,塑造腰身。还能够丰胸哦。

动作分解:山式站立开始练习,两脚后跟相贴,脚尖往两边打开,身体慢慢下蹲,直到大腿小腿相贴,然后将两腿往两边打开,贴近双脚的脚掌,脚跟靠近会阴穴,摆正髋位,挺直脊柱,活跃肩部,收紧腹部,头部摆正,将自然放于体侧的双手举起,两手合十举过头顶,脚尖踮起,脚跟相触,运用手臂力量将下半身抬离地面,调整好最佳姿势姿势,借助脚尖的力量保持身体平衡。

2、手杖式

这个体式借助手臂的力量,用手臂支撑起身体,有助于按摩腹部器官,缓解腹部胀气,消除腰部两侧多余脂肪,收紧腿部肉肉,不再松弛,还能有效的塑造形体,但是难度系数也大。

动作分解:两腿伸直坐于地面上,双腿向前并拢绷直,挺直脊柱,双手自然放于身体两侧,掌心贴地,腹部内收,躯干微微后仰,运用手臂的力量将身体抬离地面,下半身与地面保持平行,保持身体平衡。

3、完全船式

完全船式是在半船基础上延伸,这个体式有助于强化腿部力量,锻炼腹部肌肉核心群,塑造形体,灵活关节,预防腰酸背痛。

动作分解:坐于地面上,双腿并拢绷直,双手掌触地放于臀部两侧,躯干后仰,双腿同时抬离地面向上伸展,腿部与地面保持30到60度角,双手抬离地面向前伸直,保持身体平衡。

4、眼镜蛇式

眼镜蛇式因练习者匍匐在地面上像眼镜蛇而得名,有助于按摩腹部器官,加快新陈代谢,改善消化系统,预防便秘、腹胀等功效。

动作分解:俯卧于地面上,双膝并拢绷直,躯干紧贴地面,下巴轻触地面,双手肘弯曲放于胸部两侧,重心放于双臂上,吸气,腹部内收,上半身抬离地面向上伸展直至双手臂伸直贴地,下半身保持不动,脚背紧贴地面,头部上仰,身体尽量呈拱形,保持身体平衡。

如果腹部脂肪堆积过多,大腹便便的容易使人看起来年老好几岁,每个人都想拥有一副好身材,那就跟着小编一起每天坚持30分钟,一个月后,你会发现小腹平坦了,人不油腻了,身体变轻松了!

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