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专注力训练 数字

现代社会的数字化浪潮给我们带来了便利,但也带来了焦虑、分心、失眠等问题,这些问题都与我们日常的专注力有关。专注力是人类最为基础也是最为重要的一种能力,它是完成任何事情的必备条件。那么,如何训练专注力?尤其是在数字化时代,我们该如何有针对性地进行训练呢?

专注力训练 数字

专注力训练 数字

提高专注力有助于提高工作和学习效率

拥有良好的专注力是工作和学习的重要条件,只有在能够集中注意力的情况下,才能更高效地进行学习和工作。对于现代人来说,工作节奏快,信息量大,缺乏专注力的人很容易失去重心,导致焦虑和疲惫。因此,提高专注力就犹如一个安全带,保障我们远离焦虑和疲惫。

如何训练专注力?

1.坚持做事情的时间

让我们的身体和大脑有一个逐渐适应的过程。从最基础的开始,比如坚持一件事情30分钟,之后逐步延长时间,以此来锻炼我们的耐力和专注力。特别是喜欢做一个事情半途中放弃的人,可以试着用定时器的方式坚持完成,更能达到锻炼的目的。

2.规划好任务的拆分和顺序

做一件事前,把这件事情的分解出每一个阶段,然后将这个阶段进行顺序安排,清晰明了,这样可以让我们更专注于每一项小细节,并逐步完成任务,也更容易使我们不被外界分心,提高工作效率。

3.适当运动,放松大脑

不要将大脑工作超出自己的能力范围,这样容易消耗大量的能量。适当地进行一些有氧运动,如散步、跑步、游泳等,可以放松大脑,避免疲惫,对提高专注力也有很好的效果。

4.合理运用“番茄钟工作法”

“番茄钟工作法”是一种非常有效的计时方法,通过25分钟的工作和5分钟的休息来完成任务,经过不断实践和时间的积累,极大地提高了工作效率。也可以进行一些专门的专注力锻炼的App,来达到锻炼专注力的目的。

数字化时代下,我们应如何提高专注力?

1.主动调整自己的信息获取方式

在手持电子设备成为当今普遍现象的背景下,数字干扰几乎已经成为常态。对于专注力较差的人,需要考虑主动调整自己的信息获取方式,防止数字干扰。比如可以将手机等电子设备暂时关掉,避免干扰他人,建立一种良好的手机使用习惯。

2.把握节奏,做好时间规划

遇到太多的待办事项时,一些人会感到压力倍增,进而导致专注力不够。对于这类人,需要学会通过时间管理来拆分任务,把一个长远的、看似巨大的工作任务分解为以个别步骤。根据任务的性质,合理地安排工作的节奏。

3.减少虚拟空间时间

现在的人们往往会花费很多时间在手机、电脑等虚拟空间中,这样会大大削弱我们的专注力。所以我们可以减少虚拟空间的时间,改为读书、写作等对提高专注力有很好效果的方法,同时也能够陶冶我们的情操。