甩肩膀运动方法(甩肩膀有什么好处)

导语：你还在“甩肩膀”吗？来拿正确的肩周锻炼方法！

小编每次下班路过家附近公园，都会看到许多出门散步、锻炼的长辈。这些长辈们都有一个习惯——快速“甩膀子”。甩膀子是小编的家乡话，是快速转动胳膊（肩膀）的意思。小编觉得多数人的动作是不正确的，并不能起到锻炼肩周、预防、治疗肩周炎的作用。

下面小编来给大家讲讲什么是肩周炎以及如何正确自我锻炼?

肩周炎：是肩部关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。

肩周炎会导致：关节僵硬、活动受限、疼痛。

生活中如何正确自我锻炼呢？

1、爬墙练习：有力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

2、划圈练习：划圈动作应像太极拳，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈，每天3-5天。

3、拉轮练习：在墙上或树上按一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动进行锻炼。

4、梳头练习：双手交替由前额、头颈、枕后、耳后，做类似梳头动作，每次15-20次，每天3-5次。

5、屈肘练习：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

6、展翅练习：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左右，然后回到原处，反复进行。

7、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

大家可以试试小编给出的方法喔！有问题可以给小编留言啊！

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小畅创作整理编辑！