导语：为什么要练习深蹲，深蹲有什么好处？

为什么要练深蹲？

说到健身，深蹲可能是对肌肉肥大最有效的运动之一。它们可以锻炼下半身的主要肌肉，还可以帮助增强平衡和协调能力。

深蹲是锻炼和加强下半身肌肉的必备动作。

正确地进行深蹲有助于提高力量、爆发力和运动表现，将深蹲纳入您的常规锻炼程序不仅有益于臀大肌、腘绳肌、股四头肌和臀部，还有益于下半身的所有其他肌肉。

尤其是女性，往往会在臀部和臀部储存脂肪。除了合理的饮食规划外，定期的深蹲训练有助于从而使臀部和大腿更紧实、更健美、更紧致。深蹲是构建肌肉组织很有效的运动，深蹲可以说是最好、最有效的动作之一。这种复合动作会锻炼到整个下半身，有助于发展从平衡和柔韧性到整体力量的一切。

深蹲时主要发力的肌肉：

股四头肌臀大肌腘绳肌

有助于辅助深蹲的肌肉：

主要负责确保锻炼者的关节保持稳定，并以安全的方式保持重量，以便主要肌肉可以更有效更完整的输出力量，竖脊肌、腹肌、等稳定肌群在整个过程中都起到了非常重要的稳定作用。

臀中肌和臀小肌内收肌群(大腿内侧肌肉群)腹肌和竖脊肌（支撑脊柱的下背部肌肉）

深蹲的好处

1.锻炼肌肉

深蹲是增肌的好方法。如果你想要发达的腿部和臀部，那么在你的健身计划中加入深蹲是必须的。而且深蹲可以让我们在锻炼身体的其他一些最的肌肉的时候，能够承受更重的重量保持稳定并进行针对性训练肌肉。

2.提升爆发力

深蹲可以提高我们的腿部的爆发力。提升我们的跳跃弹跳能力，让我们能够跳得更高跑得更快。

3.改善不良体态

深蹲可以通过加强背部和核心肌肉的整体力量来改善你的体态。有助于帮你的脊柱保持在正确的位置，减少背痛的风险，并改善体态。

4.改善骨骼关节健康

深蹲有助于增强关节活动自如的能力。这是因为深蹲相比站立需要臀部、膝盖和脚踝拥有更大范围的活动度。发达的肌肉可以保护关节免受一些潜在的伤害，这有助于减少关节的不适和紧绷。

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