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体能训练的原地训练项目

体能训练的原地训练项目:

1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35次;

2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35次;

3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6次;

4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8次;

5、单腿深蹲起立:动作正确,连续完成5次;

6、100米跑:15秒20内跑完全程;

7、3000米跑:14分内跑完全程;

8、5000米跑:23分内跑完全程;

9、组合练习:1分30 秒内里连续完成俯卧伸曲腿10次,5米折返跑往返2次,俯卧撑5次,蛙跳10米,蛇型跑25米,返回直线跑35米。