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初中生的长跑的国家标准

男生1000米跑:初中生在3分40秒至5分05秒跑完为及格,否则不及格。

女生800米跑:初中生在3分25秒至4分55秒跑完为及格,否则不及格。

长跑讲究匀速。一般都是匀速跑的成绩最好。

在比赛起跑时,都要猛冲一下,但冲几十米都会慢下来。

然后,保持自己的速度,最好跟随一个与自己水平差不多的人跑。

注意呼吸,三步一呼,三步一吸。即向前跑三个单步,保持吸气,再跑三个单步,保持呼气。

如果气短,做不到,就改为二步一呼,二步一吸。注意:嘴不要张太大,否则,进冷气会肚子痛。

在最后200米时,要用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。