跑步的好处超乎想象别让跑姿毁了你的身体(跑步具体的好处)

导语：跑步的好处超乎想象，别让跑姿毁了你！

跑步是最常见的健身方式，即使健身房火爆，跑步依然是很多人的选择。很多人办了健身卡，到健身房也可能只是使用了跑步机而已。我们人类很擅长跑步，特别是长跑，我们祖先追逐猎物，经常要进行超长距离的跑步，经常能把猎物跑累瘫。即使现在我们不用追逐猎物，但还是很多人对跑步有着近乎狂热的激情。

跑步的好处很多，比如大家熟知的减肥。慢跑是很有效的减肥方式，自从有很多新型的健身方式出来之后，有部分人开始说跑步是低效的有氧运动。低效和高效只是一个参考因素，还要考虑总量的问题。比如高强度间歇训练，或许能消耗大量热量，但是你能持续练习1个小时吗？慢跑只需要坚持一段时间，很容易跑一个小时以上。

除了肥胖，现代人还面临着亚健康问题。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，睡眠质量也会跟着改善。心脏跳动的频率和功效都能通过跑步得到提高。跑步还能促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。跑步带来的不仅仅是形体的改变，而是整体健康的改善。

跑步可以促进一些激素分泌，比如令人愉悦的多巴胺。适量的跑步运动不仅可以帮助你释放工作中的压力，还能抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张激素的分泌，同时释放让人感觉轻松“内啡呔”，对于那些有点抑郁倾向的人非常有帮助。跑步还能使生长激素HGH的分泌增多，使皮肤紧致、延缓衰老。

都说跑步万般好，唯有膝盖伤。跑姿不对是导致膝盖受伤的重要原因，那么正确的跑姿到底是怎么样呢？

正确跑姿有几个要点：

1、身体直立，不要弓背

2、脚自然落地，每个动作放轻松

3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，展开胸部使呼吸顺畅

4、臀部收在身体正下方，跑动时感觉臀部在身体下方滚动

5、头部向前，保持在肩膀正上方，不左右偏

很多人会纠结于是脚跟落地，还是脚尖落地，或者全脚掌落地，其实这不是正确跑姿的关键，这几种跑姿在专业运动员中都有存在。观察最会跑的肯尼亚人，他们从来不纠结于落地方式，当他们速度很快的时候，自然变成脚尖或前脚掌落地，速度慢的时候更容易脚跟落地。

我们每个人都是天生的跑者，对于跑姿不是固定一个姿势，而是你自己感受身体，找到最合适的跑姿，合适的跑姿落地必定轻盈，你的膝盖承受的压力也会比较小。如果你想开始跑步，那就多花时间感受身体，找到适合自己的跑步姿势。

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